散打，古时称之为相搏、手搏、技击等。简而言之就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术的一个主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。所谓体能，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能。身体素质则是指力量、速度、耐力、灵敏等素质。从两者关系来看，身体素质是身体基本活动能力的基础，而基本能力又反映了身体素质的发展水平，两者之间相互渗透、互相依赖。

散打搏击的速度训练及方法，速度，是指人体快速运动的能力。现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。

以右前扫腿为例，左势站立，重心前移；屈膝外翻，身体下沉，左腿外侧依次着地，左臂由伸到曲撑地，右臂前抬，放于头顶，目视前方；
右腿以腰带动，勾脚，小腿擦地向前划弧扫击，力达脚踝处。
如图：

　　散打中摔法是一种将力量、速度和技巧等融合在一起的复合技术。“远踢近打贴身摔”的搏击理念就突出说明了在散打贴身的近距离对抗中摔法的重要性。远距离摔有“接腿摔”、近距离摔有“靠摔”等，由此可见摔法在散打实战中的重要地位。
　　在接住对方进攻性或防守性的拳法、腿法之后，运用的摔法技术主要有以下几个特点：
1、借势：是指在运用摔法技术时，趁对方重心不稳，身体失去平衡或有失去平衡的趋势时，用稍小的力量就将对方摔倒。通常对方的动作在发力落空的瞬间，身体会处于失衡的状态，与此同时，如果能顺着对方失衡的同侧方向用稍小的力，就可摔倒对方；在对方发力时，顺其发力方向用力，如果摔不倒对方，也会在很大程度上破坏对方的平衡性。总之，借势的关键点是抓住对方失衡的瞬间和掌握对方的发力方向。

　　散打是一种激烈的对抗运动，是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。
　　进攻贴身摔：进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，

在近距离与人徒手搏斗时，用脚踢常被认为是缺乏男人气势的做法。因为当时人们还不了解亚洲功夫。然而，拳打脚踢却很容易使人占据上风。
　　现在人们对武术都比较熟悉了。当情势危机时，几个人围攻你时，你的活动范围很小，没办法使用武器。这时候，就需要你学会使用技术，在近距离内制服对手。
　　有一个重要因素在近距离搏斗时，常常被人们忽视，那就是周围环境。年轻时，我虽然轻率毛糙，但学会了充分利用周围的环境战胜队手。最最重要的是学会利用狭小的空间。比如，一堵墙挡住了你的退路，特别是对手向把你撞死到墙上时，墙对你很不利。但是，如果你懂得如何利用它，墙就会成为你战胜对方的有力武器。
　　1、减轻冲击
　　如果你被对手推得猛力撞向墙，为了避免自己被狠狠地撞向墙，可以后凳一脚，借助于反弹力，

　　击靶是提高散打格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等，都有拳手进行击靶训练的内容。击靶训练生动、丰富、接近实战，对提高训练者的距离感，攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等，都有相当显著的训练效果，而且训练方式灵活多样，使受训者不易产生枯燥感，有利于训练者保持训练的兴趣及热情
一、常规击靶调练三步曲
(一)击打固定靶位
　　当拳手(受训者)刚刚接触进行击打手、脚靶的训练时，以击打固定靶位开始。所谓击打固定靶位，是指拳手在进行击靶动作过程中，双脚始终立于原地不作任何方向的滑动(移动)，而陪练者则持一手靶或脚靶，站立在与拳手作出拳，或出脚、或膝击、或肘击等击打动作，刚好能击中靶位