人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。
　　前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？4

寸劲拳第一阶段
力量训练及生物修炼略
寸劲拳第二阶段
深呼吸放松运动
作用：通过呼吸练习，令心情平静、身体松弛，为进行下一步训练做好准备。
练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。
寸拳预备姿势的练习
寸拳预备式以及其后的配合训练，都将分为三英寸拳和一英寸拳的练习，以后不再说明。三英寸拳的主要姿势的练习，可以帮助你和你的对手保持一个适当的位置,这样你就有余地充分发挥你的潜力，一英寸拳的主要姿势练习，则能帮助你掌握在和对手站得相当近的距离内，集中并迅速地发挥出你的所有能量，产生巨大的完美姿势。

● 截拳道的自信心 
　　李小龙要求拳手具有时刻充满自信的态度。李小龙所指的态度乃是一种最佳的心理状态，他要求在比赛之前，在心理上必须进入战斗的状态，要有充分的信心，全力赴战的愿望。他还说：“不妨把自己当作冠军式的人物”，这是对心理状态自我调节的高效手段。
　　正如李小龙所说的那样：“为了培养出这种心理状态，须经常做比平常人更久、更苦和更快的训练。”
● 截拳道的实战感觉
　　在截拳道中，需练习体会在攻击时、连续攻击时、后撤或反击时，犹能维持双脚间及双脚与身体间适当的姿势，但需注意在各种拳脚攻击时的姿势变化。
　　在截拳道中，锻炼身体平衡感觉的最佳方法之一是跳绳。
　　身体感觉意味着肉体与精神的一种和谐与一体的的相互作用关系。

力量训练
    打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳击手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。
　　其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度。体重只有59公斤的李小龙，却能打倒比他体重大两倍的人，秘密就在于他能集力于一点，发力于瞬间。
　　在截拳道中，出拳时不要仅仅晃动手臂，而要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点，如右图所示。出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰）。
　　●出拳力量
　　直接的出拳和蹬踢，是格斗的基础。
　　在掌握出拳技术之前，