太极内外养生功之周身篇以仰卧式练法为最好。原来的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太极大师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹２００次，至９６岁寿终，不曾生过大病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有２０余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过大疾大灾，身心健康。
　　此功不单单要在胸腹间做轻摩，而要从周身上下分部位逐一轻摩。
１．六阳六阴经络的内外养生法
　　基本理论：从传统医学的角度审视，保健养生都很重视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯通全身；经通络活，不瘀不阻；络活经通，疾病何有

  　身体是否强健，与肾的强弱有着很大的关系。当冬季到来时，人体需要有足够的能量和热量以防御寒冬，如果若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、耳鸣、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这就是所谓的肾阳虚。还有一部分人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用的减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。      　　
    我国养肾纠虚的方法有很多。如多晒晒太阳，多补食热量高和温补肾阳的食品，如选服补肾的药品等。但从“生命在于运动”这一我国古代养生的基本原理出发，应该是通过运动养肾纠虚，这是值得大力提倡的积极方法。

    童子养眼清目功， 是内家养生功法之一， 能治疗与预防真、假性近视，散光， 白内障，青光眼等眼病。以治近视眼效果尤佳。将此功法整理如下 ，供广大读者参考学习。
一、基本功
1．姿势： 头部与躯干正直， 两腿分开与肩同宽， 两脚尖分开微成八字形， 身体重心平衡落于两脚掌与脚跟之间， 两膝微曲， 两髋微内扣， 下颌稍内含，微含胸，双目微合，唇轻合，舌尖轻抵上腭，面都自然、放松，略带微笑，两肩松沉， 两手缓缓向两侧分开至两腿外侧，自然放松。姿势摆好后，即全身放松，收敛思维，排除一切杂念。
2．呼吸： 自然呼吸。
3．意守： 先意守丹田五分钟， 后移守天应穴十五分钟。

　　混元益气健身功，是我国佛教圣地东海普陀山寺僧在诵经论佛之余用来醒脑提神、健康身体的一种功法。多年来秘而不宣，后由入山朝圣的香客辗转传出。
　　 此功方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环；对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃疡、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用。南京著名百岁老人方安圃先生长年习练此功，102岁高龄时身体仍很健康。
　　 特点：不用拙力。身手似在水中浮沉，飘然自如；呼吸如春蚕吐丝，轻细而长。它重在意境，而不强求意守。要求起如旭日东升，大海扬波；落似平沙落燕，落地无痕。
　　 姿势：全身放松，嘴唇轻闭，舌抵上颚，用鼻呼吸。起身抬手时吸气，注意不要吸之过足，小腹应有如球充气之感；蹲身落手时呼气，注意不要呼之过尽，小腹应有如球放气之

　　冬季运动， 多饮健康水
　　冬季寒冷，但热情却没有减退。不过冬季参加运动，因为出汗量不多，身体“渴信号”不强烈，人们往往会忽略及时补水。不过，冬季运动之后喝水其实同样重要，且一定要多饮健康水，以保持身体对水分的生理需要。
　　医生指出，冬季是尿路感染的高发期，尤其运动之后，人体水分容易丢失，因此，更应该补充水分。
　　据世界卫生组织针对健康水提出的完整概念，健康水应该具备以下三种特质：1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。
　　通俗地说，冬季运动，应该尽量饮用天然水。

    冬天到了，人也变的懒洋洋了，肥胖也来了，长此以往，我们的身心健康将会受到损害。为了解除这种危机，向您一个运动项目一搏击操。 首先制定一个适合自己的形体训练计划，根据自己的体能确定运动量和强度，有人可以增加肌肉，有人可以减去脂肪。在训练中， 减肥和增强体能应该都有目标，运动量和运动强度也应适合自己的，然后调整自己的训练计划，这样的搏击操对95%的人是有效的。
　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及中国武术等项目结合在一起的技术动作

    谁都羡慕健美运动员有一身健美的肌肉，谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者。那就让我们经过自己的锻炼和运动，来给自己塑造健美肌肉。下面就向大家介绍三个打造健美肌肉的经典动作。
平卧杠铃推举
健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？
1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。
2、用力控制住杠铃