1、擦脸：先将两手搓热，以中指沿鼻两侧，自下而上带动其他手指，擦至额部、向两侧分开，经两侧部而下，反复擦面10次。
  2、搓鼻：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻骨两侧上下往复稍用力擦“迎香穴”上下，上至睛明下，10次，冬天或天色骤冷时增至36次。
  3、捏鼻通窍：深吸一口气后，闭口用拇指、食指捏住鼻腔（孔）向外用鼻呼气，待气灌到内耳后（有声），突然放开拇、食指，使气项七窍，3次。
  4、迎香取嗅：与上法相反，轻捏住鼻腔“迎香穴”，不呼不吸，手指突然离开鼻腔时，深吸气3次。
捏鼻通窍健身小功法

  人的寿命与遗传、睡眠、代谢率及大脑等因素有着密切的关系。古代中国的养生理论精、气、神看作是人身三宝，提倡顺其自然、调和阴阳、益气养形、积精全神的养身原则。
  历来的养生之道都推崇道家派的老子和庄子，到后来东汉时期张道陵创立道教，在近两千年中，对道家的养生理论及实践有贡献的人，如东晋时写过《神仙传》、《抱朴子》的葛洪，南朝时期齐、梁年间，有“山中宰相”之称的道教人士陶弘景。
  东晋的升平年间，道教的理论家、炼丹术士葛洪，和辞官学道的尚书李濂山一起到了江西省的三清山修道炼丹，创立了著名的三清功。
  现在流传的一种三清自然功是当代气功师以原来的三清功为基础，搜集整理闽、浙

    此功具有得气快、疗效高，虽重于用意，但又不出偏等特点。不仅可以使思路开阔。而且对其它疾病及防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血、偏头风脱发等症，均有显著的功效。
    一、静立提气：两脚平行站立，与肩同宽。双膝微屈、沉肩、坠肘、含胸、拔脊、虚腑、松腰、坐胯、妆腹、收臀、脚趾微微抓地。双手自然下垂于体侧，手指虚开。悬顶，下颌微收，嘴唇自然闭合，舌尖轻舐上腭。两眼微闭。收敛心神，静站1-3分钟。
    二、意守调息：两手慢慢从体侧向前、向内画弧搂抱，劳宫穴重叠，轻抚内丹田。
    要领：意守丹田，让脑内想中丹田。调息：用自然呼吸，随着一吸一

    感冒是一种常见病,现介绍一种流感、风热、及风寒感冒的简洁疗法。此法操作简单,疗效可靠。
    方法:
    1、患者可采用双腿半做事盘坐式,单腿盘坐式或端坐于椅上。全身放松,舌抵上颚,双目微合,自然呼吸,双手结太极印,置于下丹田处。意想宇宙上空有一股金黄色真气由头顶百会沿中脉往下流至丹田,继续引导真气下达会阴经尾闾沿督脉上升至玉枕穴,至头顶百会,上丹田,中丹田,下丹田,依次周而复始运行。感觉好象通红的光环绕任督二脉。保持自然呼吸,意念不要过重,要似守非守。一些患者刚开始感到呼吸不畅,只要周身保持松静的状态,数分钟后就便觉呼吸自然,舒适。一股热流全身贯通。此静功大约习练20-

    古人在四气调神——“生长收藏”的基础上，又进一步提出十二月养生法，如宋人姚称的《摄生月令》、姜蜕的《养生月录》以及元人瞿祜的《十二月宜忌》等。这些养生专著，根据一年四季十二月天地阴阳之气的具体变化，积极发挥人的主观能动作用，自觉调适自己的活动，使之与自然界的变化规律协调一致。按《四时纂要》的观点，十二月养生法强调天人相应，重在戒人律己忌粗讳疏，以适应自然。
　　孟春正月(约公历2月)，这时春寒料峭，肾气易受病，肺脏气微，饮食应减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气；同时应注意保暖，特别是老年人。到“立春”这天，宜服蔓青汁，以预防春季传染病。
　　仲春二月(约公历3月)，此时阳光和煦，春意盎然。老年人宜多晒太阳，多出室外、野外活动游览。此时肾气较微

    一日之计在于晨。传统养生家们认为，寅时(3～5时)是精气开始生发的时刻，人体阳气趋于体表。此时起床锻炼，有益于吐故纳新，益气养神，补精强身。
　　晋人祖逖与刘琨“鸡鸣而起”，不主张恋床贪睡，由此而留下“闻鸡起舞”的美谈。我国当代著名京剧艺术家侯喜瑞，1982年(当时他已91岁)撰文介绍自己长寿经验说：“我的起居很简单，就是有规律。无论春夏秋冬，还是风天、雨天、雪天，我都每天4点起床。”在日本，高寿老人多在凌晨4～6时起床。据说这和鸟类的觉醒时间一致，而鸟类又是生物界中的“长寿家族”。前南斯拉夫总统铁托，常年坚持夏季5点半起床，冬季6点起床，一直活到89岁。
　　当然，起床时间不必强求统一，可以根据个人的具体情况加以规定，要基本符合长期生活中

    中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地

    呼吸益肾壮阳法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾壮阳法的基础。
    呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：
两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。