这是一套方法简便，朴实无华，动静相兼，行之有效的优秀传统导引养生功法。此套功法在民间流传甚广，早在明朝高濂所著的《遵生八笺》养生奇书中就有记载。由于其确有修身养性，祛病延年之功效，故而也被《修龄要旨》、《类修要诀》、《红炉点雪》等导引养生书所辑录。
十六妙诀谱文
水潮除后患，火起得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。
　　释解
一、水潮除后患
谱诀：津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田，
　　于中畅笑无凝滞，百

　　工作或者学习中间做10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。
　　办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。你可从下面功法中选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果!
　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部位得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
1、闭上眼睛。
　　2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
　　3、双手山前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15

    回春养颜功，顾名思意，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为“回春功”。
    “回春养颜功”的功理和作用，归纳起来，可分为四点：
　　一、回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。同时，在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调整与平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
　　二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激

　　人的眼睛为一身之至宝，中医有“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”之说，故应倍加爱护。千百年来，中国的养生导引法中，积累了不少明目养睛的方法，现择其简便易行者介绍如下：
一、黎明时双手相摩擦，待手搓热后用手掌放于两眼之上，如此反覆熨眼3次，然后用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。这种方法可使两眼明亮，炯炯有神。
二、取坐式，身正腰直，全身放松。用鼻缓缓吸气(用腹式呼吸法)，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，闭紧双眼，用口慢慢将气吐出。这种方法可消除目暗不明，同时可治眼睛不时流泪。
三、取下蹲式，臀部接近小腿。用两手分别攀住两脚的五趾，稍用力向上扳，同时，尽力向下低头，，这样便可使五脏六腑之精气上至头部，以补养耳目，可以治疗耳聋

  1、干浴头部：两手沿鼻骨两侧向下擦到下颚（下颌），然后分手擦向两侧风池，再沿耳后擦到太阳穴，两拿鱼际会合于印堂，最后仍沿鼻骨下擦10次。
  2、挠搓头皮：用十指手指甲挠头皮，然后用手指肚均匀地轻搓整个头部的发根，重点穴位“百会、四神聪、率谷”，反复各挠控3次。
  3、按摩风池、天柱：两手指交合起来，放在后脑部，用大拇指肚均匀地上下轻揉这两个穴位，按摩时要抬起下巴，头向后仰，效果才会明显。每按摩六次，休息约六次的时间，如此反复6次，头部就感到舒畅。
  4、梳头捋发、揉太阳：松开十指，如梳头状，从前发根到后发根。路线：从前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”后头

  1、擦脸：先将两手搓热，以中指沿鼻两侧，自下而上带动其他手指，擦至额部、向两侧分开，经两侧部而下，反复擦面10次。
  2、搓鼻：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻骨两侧上下往复稍用力擦“迎香穴”上下，上至睛明下，10次，冬天或天色骤冷时增至36次。
  3、捏鼻通窍：深吸一口气后，闭口用拇指、食指捏住鼻腔（孔）向外用鼻呼气，待气灌到内耳后（有声），突然放开拇、食指，使气项七窍，3次。
  4、迎香取嗅：与上法相反，轻捏住鼻腔“迎香穴”，不呼不吸，手指突然离开鼻腔时，深吸气3次。
捏鼻通窍健身小功法

  人的寿命与遗传、睡眠、代谢率及大脑等因素有着密切的关系。古代中国的养生理论精、气、神看作是人身三宝，提倡顺其自然、调和阴阳、益气养形、积精全神的养身原则。
  历来的养生之道都推崇道家派的老子和庄子，到后来东汉时期张道陵创立道教，在近两千年中，对道家的养生理论及实践有贡献的人，如东晋时写过《神仙传》、《抱朴子》的葛洪，南朝时期齐、梁年间，有“山中宰相”之称的道教人士陶弘景。
  东晋的升平年间，道教的理论家、炼丹术士葛洪，和辞官学道的尚书李濂山一起到了江西省的三清山修道炼丹，创立了著名的三清功。
  现在流传的一种三清自然功是当代气功师以原来的三清功为基础，搜集整理闽、浙

    此功具有得气快、疗效高，虽重于用意，但又不出偏等特点。不仅可以使思路开阔。而且对其它疾病及防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血、偏头风脱发等症，均有显著的功效。
    一、静立提气：两脚平行站立，与肩同宽。双膝微屈、沉肩、坠肘、含胸、拔脊、虚腑、松腰、坐胯、妆腹、收臀、脚趾微微抓地。双手自然下垂于体侧，手指虚开。悬顶，下颌微收，嘴唇自然闭合，舌尖轻舐上腭。两眼微闭。收敛心神，静站1-3分钟。
    二、意守调息：两手慢慢从体侧向前、向内画弧搂抱，劳宫穴重叠，轻抚内丹田。
    要领：意守丹田，让脑内想中丹田。调息：用自然呼吸，随着一吸一