本术系清代名士方开所创,据说方开因坚经常练习“延年九转术”身材魁梧，撼之若铁，声音宏亮，动作轻捷，行走如飞，去市买饼，往返四十余里，饼犹炙手。该功法动作简便，易于习练，而效用十分广泛。据《延年九转功》序和跋 介绍，颜少伟时多疾病，药饵导引，无不尝 试，均无见效，自遇方开，得此秘术，病去体健，后试之亲朋友，无不效验。韩德无因劳心太过，患失眠二十多年，遍访医方调治不愈，后得此法，不到两月，病已若失，每晚练功后，竟能彻夜酣睡，次日精神爽慧，行数十里，仍是轻健无比。介绍给虚劳，痰饮等病患者，均获良效。其法能有病去病，无病强身，延年益寿，故以“延年”命名。
    或立或坐，脱衣松裤，全身放松，排除杂念，静心息虑，，意守腹部丹田

　　按摩，是我国古老的治疗手段之一。保健按摩功，通过按腹、摩头、揉颈、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十个动作，调节人体的阴阳气血之平衡，达到促进新陈代谢、振奋精神、补脑安神、养心宽胸、滑利关节、健脾和胃之功效。
具体练法：
(一)呼吸按腹法：站立，两足距离与肩同宽，全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约30度的同时，用鼻徐徐吸人清气，意人丹田。双手按腹约5秒钟后，缓缓弯腰约90度，双手扶膝部的同时，口呈圆呼出浊气。以上为一遍，连续做5～10遍。要求思想集中，动作协调。
　　(二)捻摩头面法：用双手拇指捻揉面部两侧及太阳穴，先顺时针转后逆时针转，各捻10～20遍。再用双掌摩擦头面部10～20遍，犹如干洗头面一样。然后

我D动我健跳绳是一项很好的健身运动。（资料图片）　　最近两天，各单位的员工陆陆续续回到自己的工作岗位上。大家在闹哄哄地逗玩或派完新年利市后，却怎么也无法收心工作。许多人明显感觉到：晚上睡不着，早上起不来；一天到晚都无精打采，昏昏沉沉的，更有甚者感觉到肠胃不适、头晕恶心；即使面对繁忙的工作，也难以集中精力，一些人甚至感觉到抑郁失落、焦虑不安等。
　　佛山市第二人民医院预防保健科主任王晓宁指出，这些都是典型“节后综合征”的表现。几乎每个黄金周长假过后的一两个星期内，很多人都会出现这样

　　颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。
　　对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。康复操可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。
　　颈椎病的康复操动作很简单，每天早晚做一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
　　①左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼

    这套练功法主要是由腰部和髋部的活动所组成。通过活动，使并节滑利，提高腰腹肌力量。此外，还能矫正脊柱畸形，调理脾胃，消除胸腹胀满，有固肾养精等作用。
一 双手托天
预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）。
动作：１－两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。２－两臂带动上体向左侧屈１次。３－再侧屈１次。４－两臂经体侧下落成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但上方向相反。

  　一、运气眼功概述
　　运气眼功是根据南宋张锐《鸡峰普济方》“以意引气到疾所而攻之”的意气理论及笔者练功实践整理而成。本功包括基础功、主功和收功三部分，其主旨是调动内气——运气至眼——引气攻病，具有防治近视、散光及老花的作用，适用于大、中学生和广大知识分子视力保护和眼睛保健。
　　二、功法
　　(一)基础功
　　调动内气，对身体进行全面调整。其做法为：
　　1.调身：站、坐、卧均可。
　　(1)站式：两脚平行，与肩同宽。两膝微屈；腰胯放松。尾骨稍前送；含胸拔背，垂肩坠肘，两腋虚开；手指自然弯曲，两手置于体侧或交叠于小腹前；虚灵顶颈，下颌微收，舌尖轻抵上腭，面部表情自然。

　　锻炼    ，赶走“春节综合症”
　　一年一度的春节又如期而至，对多数人来讲，有着七日长假的春节，意味着可以释放压力，放松一下紧张的情绪，睡睡懒觉、喝喝茶、打打牌、或者出去旅游。不过最后，许多人总是还有一个意外“收获”——那就是过了一个春节，裤子紧了、“救生圈”出来了。
　　的确，一个冬天下来，尤其是过完一个春节，吃得多加上运动少，很容易造成热量摄入过多，转为脂肪积累起来，体重自然会直线上升。因此，一定要注意饮食适量。另外，运动当然也是保持健康和身材的不二法宝。
　　于