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冬季锻炼有“三防”

[日期:2016-01-31]   来源:中华武术   作者:杨冬梅   背景:  
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“生命在于运动”,冬季进行适当的体育锻炼对于增强机体的御寒能力和抗病能力、促进人体的健康具有重要的作用。但由于冬季室内外温差较大,气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。锻炼中如不注意,不仅达不到体育锻炼、促进身体健康的效果,还会适得其反,出现意外甚至危及生命。专家提醒,冬季锻炼有“三防”。

一、防创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少,锻炼时易出现拉伤、踝关节扭伤等。为避免损伤发生,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。运动好有关的各个环节,例如锻炼前可采取慢走、打太极拳等动作较缓的活动,不宜参加对抗项目,不做危险动作,如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。同时还要注意场地平整,以防造成损伤,这一点对老年人尤为重要。

二、防冻伤。冬季室内外温差较大,锻炼时不宜穿得太少,待准备活动身体发热后,方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留,这样极易感冒。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外,还可抹些防冻膏等来保护。

三、防旧病复发。冬天天气非常寒冷,长时间在外面锻炼,身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应,像血管收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病患者是非常不利的,极有可能出现旧病复发。所以在冬季,老人出门锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动,防止运动给身体带来的巨大冲击使自己不能适应而旧病复发。特别是患有慢性病的老人,更要时刻带上对症的备用抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。为有效预防意外,老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动。如果有条件,可以带上手机之类的通讯工具并随身携带记有个人详细资料的通讯录,出现意外及时联系,以进行相应的急救。需要强调的一点是,如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该立即停止运动,就地休息,千万不要强行锻炼,以免发生更为严重的后果。

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