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铁布衫速成功夫

[日期:2016-01-29]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu   背景:  
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第一步功筑基练法:

1.  起式:双脚与肩同宽站立,双臂自然下垂,想象一股温泉从头顶缓缓流下,全身随着温泉流过随之放松。如此想象三遍后开始进行下面的练习。

2.  铁布衫运气法:a、飞鸿戏水:吸气时,双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高,双臂伸直外展随即将双手收至腋下,转掌心向上,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双手翻掌心向下从腋下向前用力插击,吸气再双手外展,呼气向前用力插击,如此反复9遍转练下式。b、大鹏展翅:吸气时,双手掌心向下从体侧平举至与肩同高,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双手转掌心向上迅速收回砍击胸部,吸气时双手再从体侧平举,呼气砍击胸部,如此反复9遍转练下式。c、罗汉撞钟:吸气时,双手掌心向下从体侧慢慢上举至与肩同高,双手握拳,转拳心向上,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双腿迅速下蹲成马步,两大臂迅速撞向两肋,上臂前臂同时夹紧,吸气双腿慢慢站直,双手上举,呼气撞两肋,如此反复9遍转练铁布衫布气法。

3.  铁布衫布气法:轻拍全身:a、手臂部分的拍打:先用右手掌轻拍左颈20次,然后依次是左肩上部、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕背、手背、每个部位均轻拍20次,接着轻拍肩前侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕、掌指,拍完内外侧还得拍前后侧,拍完左手臂再拍右手臂,总之每一个部位都要拍到,拍时被拍部位要放松,轻拍即可。

b、身体前侧:拍击顺序:从左锁骨开始,循着左胸左腹向下拍打到左腹股沟止,拍完左边拍右边,拍完右边拍中间,身体前侧每个部位都要拍遍,轻拍次数都是20次,注意拍时要放松。

c、身体侧面:拍击顺序:从左侧腋下开始到左股骨依次拍遍,拍完左侧拍右侧,方法同上。

d、身体后侧:准备一个1斤重的铁砂袋,从左上背开始到左臀部,每个部位依次轻拍20次,拍完左边拍右边拍完右边拍中间,方法同上。

按上述方法练习一周后,体内卫气已初步调动起来,即可进行下面的练习:

第二步功:铁布衫排气法:

铁布衫运气法练好后,先进行轻拍,轻拍方法和拍击顺序均同筑基练法,所不同的是:每个部位先轻拍10次,然后需用拳或铁砂袋对该部位重击20次。重击方法(以重击左颈为例):深吸气,同时右拳举起,呼气时大喊:“嗨!”,同时左颈肌肉绷紧(也可闭气迎击),右拳重击该部位,重击时,要想象自己是钢筋铁骨不惧怕任何打击。依此重击20次后,然后轻拍该部位10次,使该部位放松下来,这样该部位就算练完了,接着拍击下一个部位,方法同此,这样练习20天左右,全身即可承受拳击。然后需改用铁砂袋、木棒等进行重击,青壮年一般经过两个月左右的认真训练,全身上下即可承受拳打脚踢。

练功注意事项:

1.练功时要去掉疑虑和杂念,尽快进入安静状态,以有利于练功。

2.功前半小时停止一切较剧烈的体力劳动和复杂的脑力活动,做好入静准备,如:喝点开水,排清大小便等。

3.练功不宜穿厚衣裤,否则起不到好的效果。要宽衣解带,如解开扭扣、松腰带、鞋袜等,除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物,以免影响气血运行。

4.练功者要注意调理饮食、应少食多餐,营养要丰富以补充消耗,增强体质。

5.禁忌房事过度。

6.如在室内练功,室内应保持空气流通。

7.禁忌饱食和饥饿时练功。

8.对于老年人或体弱多病者,可不必练铁布杉排气法,只需长期坚持练铁布衫布气法就能收到很好的治病健身效果。

铁布衫提高学习成绩的小窍门:每当学习时间过长就容易出现头脑昏沉,记忆力和逻辑思维能力下降,这时候练3——5分钟的铁布衫就可消除疲劳使精神振作。方法是:双手同时轻拍头面部,拍打路线是从下颌开始到脸到额到头到后脑到颈为一个循环,每个部位轻拍1次即拍下一个部位,快速轻拍9个循环,然后站起来轻拍全身,轻拍的路线同筑基练法,所不同的是每个部位轻拍1次即拍下一个部位,快速轻拍全身5——9次,即可使全身气血畅通,疲劳尽除,此时再学习就可以大幅提高学习效率,如果在考试之前做可使头脑清醒,使你能超常发挥,考出好成绩。没有时间的朋友只练这一部分也能收到不错的健身健脑效果。

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