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太极拳站桩要领

[日期:2010-06-27]   来源:网易   作者:欣武   背景:  
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一、面南而立:根据天人之学,天人合一理论(即人与大自然),天地是大宇宙,人是小宇宙。在自然界中,方向南为离中虚属阴,方向北为坎中满属阳,人体前胸一线有任脉属阴,背后一线有督脉属阳,面南而立,任脉对离位,督脉对坎位,同性相斥,异性相吸,站桩时注意方向,人练功时的气场,不被宇宙场吸走,故而面南而立。不要想自己站在地上,要意想是大地托起双脚,则有飘飘荡荡之感。二、垂帘:眼七分闭,三分睁,神宜内敛内视丹田,对外界事物视而不见。

三、搭鹊桥:舌抵上齿根,任督二脉中断于口腔,故搭鹊桥是接通任督二脉。

四、涵胸拔背:意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距离。意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”是指肺经,要空胸。

五、沉肩坠肘两手合抱于胸前:两掌指尖相距10公分,掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴,用两臂内侧(阴维脉)将以拉出之膻中穴为中心的圆柱体紧紧抱严(用意不用力)。意想自己的身前还有一个自己,轻轻地抱住这个自身。以十指尖暗暗地向前指,则内劲充足。

六、川字步:两足与肩同宽,则两肩井穴与两涌泉穴相合,两足平行,则腰呈圆柱形,两肾俞相合。(八字步则腰瘪)

七、呼吸:吸气,命门吸肚脐,小腹呈凹形,意想丹田处有个球,在向后向上转,重心自动移至足跟,气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹;呼气命门催肚脐。小腹呈凸形,丹田球向前向下转,重心自动移至脚掌,气顺大腿外侧阳跷脉向下行。古人说“关吸者寿”,即指意想关元(关元是处于肚脐下方的一个穴位)来呼吸有益于健康。

八、摒除杂念:以一念破万念,意守破杂念。初练时,杂念频生,须即时克服,这是长时期的锻炼过程,杂念由多、到少、到无、达到虚无。

九、时间:三刻钟(即45分钟)。

十、.禁忌:

1.大悲大恸的情况下不练。

2.生闷气时不练。

3.有大出血时不练。

4.有夫妻房事时不练。

5.午时不练(午11时一1时)。

6.雷雨交加时不练。

7.酒后不练。

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