业余泰拳手的训练计划

我们的泰拳老师是Cru Chavet，Cru相当于我们“先生”的意思，我们称呼他Cru Chai。他曾是泰国的拳王，也在日本和西方打过比赛，七十余场的胜绩。他现在五十多岁了，还能训练并和我们实战。现居洛杉矶。

我们学拳的地方在洛杉矶泰国城的一个寺庙里。每个人到和离开时都要对大殿合十敬礼。见到老师和其他人也要行礼。每周六早上6点多开始，Cru Chai总是最先到，到了就拿了扫帚拖把清洁地面，我们都曾试图帮他他却从不让我们动手，只有庙里僧人需要人手的时候才打发我们去帮忙。

我们到了先热身，可以先跑几圈，也可以练步法，跳绳，或者就是放松的在墙上正蹬。平时我们自己也有晨练，试过两个人抢箍颈膝撞的位置做热身效果好像也挺好，但在他那儿从没这样。他说自己热身是要跑个10000米的。

然后他拿靶每人踢四分钟一局，时间长的学生要连打两个四分钟，中间没有休息。泰拳比赛是三分钟一局，训练时就长一点留出余量。旁边有学生看表，每分钟报时，到三分半时叫“加速”，最后半分钟是要全力打的。

如果是Cru Chai拿靶练下来四分钟还能走路就不错了，所以人少的时候基本上就是轮流上去和他练，下来就举着手深呼吸边走边休息。人多的时候还是一个人看表，其他人两人一组互相踢靶。就轻松多了。也可以踢墙，互相打实战。都听读表人的统一口令。

我说的踢靶包括扫踢，正蹬，膝打，撤步回踢，左右轮踢，以及这些的连续踢法，拳肘比起来基本不费力，练的也没有腿这么多。

差不多每人打过三四局，我记得最多也只有六局，他就指墙说“Go to the wall”，开始的意思是一局对墙的正蹬，正蹬同时可以随意的加进拳脚膝肘的组合。后来“Go to the wall”变成背靠墙和他实战的意思，他进退自由我们没有退路。

The wall完了大家排成一行，统一听他的口令上步拳脚肘膝的击空练习，然后就结束了。

一些老的学生可以打实战，Cru Chai也会自己来打。

所有这些练习都是以局为单位，每四分钟的最后半分钟加力加速。而且有时Cru Chai会在一局结束我们已经筋疲力尽后要求我们再踢10腿到30腿，最多一次踢过50腿，我现在想起来腿还在发抖。

整个训练的时间一般也只有两个多小时，但每个人都有体力不支的感觉，第一次练的常会因为体温升得太高呕吐出来。即使是冬天大家也还是都穿短裤在室外练，也不会冷。

跳绳：我们去的第一天他就让我们每人都带一根，热身的时候跳，没什么花样，就是两腿交换跳。我们老师用的绳

是特制的重绳，不知道其他拳手的什么样。

前后 ** 换跳：基本左右脚落地就是起腿的准备动作，跳的过程里也可以随时高兴就踢一腿。

还有一种不知道怎么说，比如对着根柱子，远远的随便走过去，就是正常的走路，到了攻击距离就马上倒脚起腿，

然后再找下一根柱子走过去。张家泼那场比赛一开始泰国人的那一腿正蹬就是个例子。

再有踢靶和实战其实是最练移动的，但都有老师带着，没法自己练了。

无论0攻击还是挨打，都是用鼻子吸气，发力和受打时猛的吐气，嘴里发“失”的声音。如果是大力的踢腿，吸气会很猛，鼻腔中也会发出“咝咝”的吸气声，两肺明显鼓起。发力吐气后恢复原状。受打时吐气小腹会鼓起。

练习很累恢复时也是用鼻吸用口呼，先把两肺吸满，然后慢慢地吐气到把两肺排空。同时两手都高高的举起来到处走，绝对不许坐下。