散打中的体能训练方法

散打，又称为散手，是现在比较流行的几种武道之一，其实用性，不用我多说，笔者根据自己习武的体会结合各种资料，写下此文，不足之处，请各位前辈斧正，谢谢．

体能训练部分：

体能是各项体育运动中不可或缺的部分，在武术中更是如此，古有＂一力降十会＂的谚语由此可见体能的重要，本章主要介绍专项素质的训练方法：

传统的体能训练方法是：３个一百＜详情见（特种兵格斗操练手册）＞

１）１００个俯卧撑（可将脚部有次序的加高，以增加难度．）

２）１００个引体向上

３）１００个仰卧起坐

另外；我建议再加６个５０：（建议买器械）

１）５０个直臂上举

２）５０个坐资弯举

３）５０个站姿弯举

４）５０个深蹲

５）５０个哑铃飞鸟

６）５０个卧推

７）蛙跳

８）弓箭步走

具体情况视体能而定

速度素质的训练：

１）１００米加速冲刺跑，时间不允许超过１３秒

２）４００米匀速跑

３）８００米耐力跑，要求时间不超过３分钟

灵敏素质的训练：

１）跳绳练习，要求变化花样跳，每周２-３次，３０分钟／次

２）击影练习，要求面对自己的影子做各种动作要求规范有力度

反应及放松训练：N/A