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泰拳训练方法与介绍

[日期:2008-06-06]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu整理   背景:  
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  泰拳是泰国民族的国技,素有“五百年天下无敌手”之美称,在世界搏击舞台上极有影响,实战性超强,以凶狠凌厉而闻名天下,号称搏坛无敌手,有"八臂民族"之称,拳、脚、肘、膝,八个攻击部位,拳、脚变化无限,特别是擅长腿、肘、膝的攻击,威力大,抗击打能力强,正是由于泰拳完全实用的搏击技法多年来一直称雄国际武坛。泰拳是运用身体四肢的双拳、双肘、双膝、双脚这八个部位作为攻击武器来进行搏斗较技,故又称“八臂拳术”。泰拳实战性极强且威力巨大的徒手搏击术,素以凶狠凌厉而闻名天下,泰拳手曾多次远征欧美各国,以独特的技艺把很多搏击高手门打得一败涂地,所到之处战无不胜,泰拳以无可争议的事实确立了在世界武坛上的重要地位,是当今最凶猛的搏击术之一。

  勤练习,无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。

  武道的最终意义在于求知,拳师们开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。

 练法

  跑步:首先须履行的程序是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。清早跑步之后,白天需要有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许继续练习。

  练习程序,著名武馆各有差异,但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰“打风”,而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。 

  击影:击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是“意”的训练。譬如练拳,则须注重双拳动作的连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势于护膝抵敌,自由发挥。若练空腿,要点不在于猛,而在于把持身体的平衡,使腿招收发灵活、防守严密而坚固,不致轻易受敌暗算。用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。

  又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循1-2-3规律,双拳以相同的节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习,发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷,且每动一招一式,均吐气助势,意劲俱在,与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹,脚起连环,其灵活程度如手一样,令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时,重点则在其成名绝技--连环冲膝,可见拳术之道,因人而异,没有自我束缚之理。

打沙包:打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。拳招须有目标和组织,如左先右手,再接以左拳,依着1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。膝击练习亦然,接近沙包,两手紧执上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。

  踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集于动腿之上,招势自然有劲。腿招收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。综合练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。

  笔者在1971年时,曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包,其腿劲有如排山倒海,一声闷吼,腿立刻如闪电扫向沙包,猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时,更如连环炮,声音坚实,尖锐刺耳,震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小,令人难以防范,真是名不虚传。

  对打:对打练习,是赛前积极训练的主要项目,在曼谷获出赛资格拳师,每周的对打不下三次,通常是隔日练习,周日休息。练对打可增强拳师耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。泰拳师在对练时,一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击,腿膝招数危险性高,因此不适宜在对打时施用。

  泰拳术经历了数百年不冶炼升华,训练方面别具心得,例如比赛每局时间三分钟,备战练习回合时间达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高度压力式练习法,无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。对打练习分量绝不宜多,如预期比赛十回合,应每次对打四回合,一般五回合赛事,对打三回合,已是足够。至于四回合以下者,则练两回合为准。

另一重点是练习须隔日进行,使身体充分休息,不致因练习过频而损害脑部健康。原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸,“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛,双主积极备战,分量这高为前所未无。计前者练习65日,对打达102回合,特别注重击靶练习;后者则练45日,对打86回合,加强角力分量,以期对抗狄西莲的膝撞战术。

  引靶:近年泰拳师最重视的特殊练习法,有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的训练法,由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶,其形状如枕,作活动目标,带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻,并不断报以干扰、回击,使后者同时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练的催促、压逼,其攻击组织和密度相应提高,较之独自击打沙包,得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲,以膝技卓绝威震拳坛,笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主,参观其练习。他进行击靶时,大部分时间缠着靶师,集中练膝,其膝招威力骇人,疾如闪电,尤善连环冲撞,每一击足以制人死命,自然独步拳坛。内地拳师,多数并无严格规律的训练,活靶练习,时有或无,因此用招偏散,远不如京畿拳师的准确有劲。

  角力:角力练习,又称搂抱,是凭长时间的包缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对于磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相返对手,互扣扼劲脖,轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒,发劲将对方挥开或向侧投掷,令之失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转形势,须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技,占取优势,在应付敌人膝攻时,则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆,拳师在赛前练习,须角力达30~40分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。

  试招:备战拳师,又须频练“试招”,为磨炼拳艺佳法,在原定练习程序完结后,拳师即与教练或体型相近对手相战。但不如真实搏斗般凶狠,否则造成意外,未及登台已受创伤,适得其反。试招之法双方各出招数对战,但不用劲,互相拆解、回击、运用战术,藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练,例如练腿踢招路,甲方踢,乙方挡格后回以后踢,使甲方招架,互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周,或练内围膝撞,对方则集中护卫。破解前者用膝之势,须用退击战术者可专练退战方式,如此类推。此种演习,可改善拳师打斗时的姿态与风范,使养成攻防技击的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的拳技和经验,则练者获益更大。

 跳绳:其次一项最平凡简便的训练,是跳绳运动,也是拳师必须持之以恒的练习项目。其益处是可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,而力增强。初出道的拳师,每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师,可每日进行30~60分钟的跳绳,练时加穿厚衣,催助身体内水分挥发,效果尤佳。

  体操:最后的练习项目是体操,在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能,伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓,使身体神经松驰,体内各部机能平静,回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各种运动,其中以腹肌运动最受注重,因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师,每日须练习腹肌运动100~200次,以增强腹部抗力。基于拳坛的发达,泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变,广泛而论,数十年前的拳师,虽然拳艺有其独到之处,体能训练方面则还不如当今拳师的科学化,功效自然不可相提并论。

例如:在60年代以前拳师之练习程序,一般均以击影、打沙包、对练为重点,辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习,同时更有长方形皮靶之出现,引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展,令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化,至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。

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