少林十三太保横练功与练功注意事项

　　铁掌功：

　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

　　二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。

　　三式：习者以右掌劈击左掌习100次，之后左掌劈击右掌心100次。

　　四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。

　　如此左右掌共习100—200下。

　　五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。

　　六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。

　　如此左右掌共习100—200次。

　　七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。

　　铁指功：

　　一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。

　　二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。

　　三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。

　　如此左右手共习100—200次。

　　四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。

　　如此左右手共习100—200次。

　　五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。

　　如此左右手共习100—200次。

　　铁膝功：

　　一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。

　　如此习10—30分钟。

　　二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。

　　如此左右膝共习100—200次。

　　三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝100—200次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200次。