少林十三太保横练功与练功注意事项

　　铁头功：

　　一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。

　　习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。

　　如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。

　　二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。

　　如此练习100次。

　　三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。

　　如此力尽为止。

　　铁臂功：

　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

　　二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。

　　如此左右手共习100—200次。

　　三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。

　　如此左右手共习100—200次。

　　铁肘功：

　　一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。

　　二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。

　　如此左右手共习100—200次。

　　三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。

　　如此左右肘共习100—200次。

　　铁拳功：

　　一式：习者用双拳面对撞100—200下。

　　二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。

　　如此力尽为止（一般习10—30分钟）。

　　三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。

　　如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。

　　四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。

　　如此左右拳共习100—200次。