少林壮腰健肾功夫(图)

　　现在的都市白领，每天都坐在椅子上，日复一日，颈椎和要肯定就会疼，现在我告诉大家一个少林壮腰健肾功夫，大家常根据此种方法坚持练习，肯定会大有裨益。

 　　每日凌晨在公园里或室内、以自然站立的姿势、两脚开立比肩稍宽，脚尖向内扣，两肩下沉，两臂自然下垂、手腕微屈、松腰胯、膝微曲，浑身上下放松、不要拿劲儿，以站立的舒适为准，心平气和，头脑要静，呼吸自然，思想集中于肚脐下之腹部。  

　　静练之目的，以练意养气为宗旨，练意的重点是练脑静、使大脑皮层的抑制与兴奋听从人的意念指挥、需要头脑安静时，头脑立刻静了下来，而且能够保持较长时间的宁静状态，养气就是培养体内元阳之气，久经锻炼之后，吸气时以意将内气上引、由脚心涌泉穴沿两腿内侧气归丹田。呼气时意念有一般内气由后腰部的命门穴降至涌泉”这种以意引气的练法，在《少林拳术精义》一书中写道“注想命门腰间、气从背归至脚底”，就是这种功法。

　　要求

　　每次站桩的时间不宜少于30分钟（初练着可以由短到长）架势可以体力的增强而由高到底（在一定的范围内，架势越底，“体外反搏”的作用越大，“爆发力”越大。