二、速度训练
速度与肌肉力量有着直接的关系，所以，如果具备一定腿部力量，同时也就具备了一定的速度，因此，下面要介绍的几种速度训练法，其表面形式，同力量训练差不多。但速度又不完全取决于力量，肌肉是否会放松、动作是否正确，也都影响着速度，所以以下训练法又与纯力量的训练有所不同。
冲刺跑：爆发力是速度的源泉，训练爆发力最好的方法莫过于冲刺跑。进行冲刺跑时，要明确目的，以三十到六十米的距离为宜，跑前要注意热身，防止肌肉拉伤，最好不要将此项训练放在锻炼的前段进行。
拉力踢腿练习：准备一条橡胶皮筋，将其一端绑在坚固的柱子上，另一端套在足部，用被套的腿进行各种踢法。套时要注意，进行勾踢等踢击性腿法时，在将皮筋套在足踝部，进行侧踢等蹬击性腿法时，要将皮筋套在足部。初练时，可站得离柱近些，在踢尽时皮筋方拉直，待功力增长，可逐渐远离柱子，最后达到皮筋在未踢时便已拉直的状态。
全力出腿练习：以截拳道或你所学的格斗术的警戒式站立，按各种腿法要领出腿空踢。踢击时，动作要慢，要令全身肌肉全部用力紧张起来，在踢击动作将要完成的一瞬间，突然加力，令腿完全伸直，随后全身放松，按正确的收腿方式收腿成警戒式。此练习即可培养出正确的踢击动作，又可练出技击时当紧则紧，当松则松的肌肉运动习惯，更可增强出腿的速度，还具备极好的热身功效，是非常好的一种训练法，建议每天都要抽时间练习。
空踢练习：速度最终要用在攻击动作上，所以单纯地重复该动作，是将速度提升的最终方法。前面的各种训练可以让你有了力量与速度的基础，而空踢练习，则能让你将这种素质完全作用于踢法上。进行空踢练习时，最好每日重点练一腿（其它腿法相对少练一些），分组进行，每组三十到五十次，共做三组。
截拳道腿法筑基功图文
李小龙截拳道精髓寸拳
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