重物练习：准备一个重物（如哑铃或装了水的水桶），取一条绳索，将重物绑住，并将绳索绑成套状。并步站立，将绳索套在足踝部，以大腿带小腿的方式向正前方抬起腿，直至与地面平行，再慢慢放下。初练时注意要选择适合自己的重量，不要选只能勉强做一两个动作的重量，随力量的加强而逐渐加重才是最科学的训练方法。组数与次数根据自身情况而定，以下所有借助器械，并可自行加重的训练法均与此同。
开胯站立，将绳套在足踝部，向体侧抬腿，最终形成侧踢的姿态，身体同时向相反方向倾斜，坚持数秒再慢慢放下。练时注意身体的倾斜不要太大，腿在抬起的过程中要始终保持伸直状态。
坐在床边,双腿并紧，将重物用绳套在双足足踝部，用力将腿上抬至与地面平行，上抬过程中腿始终保持伸直状态。此练习为双腿同时进行的力量训练，如有条件者，最好让陪练辅助进行，即让陪练坐在自己胫骨近足处，自己双手与陪练双手拉紧，用力抬腿。练习时，视陪练体重与自己功力深浅，可让陪练以足支地（图6），以达到减少重量的目的。
截拳道腿法筑基功图文
李小龙截拳道精髓寸拳
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