关于瑜伽冥想笔记

一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。

二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么

三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。

四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。

冥想的注意事項及其它

舒服的坐在一把椅子上或一个硬的枕头上，完全放松身体，前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直，体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸气时想So这个词，缓慢呼气时想Ham这个词，不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气，在吸气结束时开始缓慢呼气，把其它想法抛到一边，思想跟随呼吸，这是对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语，使你意识到自身的宇宙。在冥想过程中，大脑会释放神秘的脑波，它可以治疗身体和控制自主神经系统，调节心率。研究表明，经常冥想的人可以延缓衰老，提高免疫系统功能，血压更正常，还会产生更多生长激素。每天早上和晚上冥想至少10－15分钟。在日常生活的活动中运用冥想的意识。体会安静的呼吸，将意识集中到鼻孔，即使在意识不到的情况下。 Benefits of Dhyan 的好处使身体和精神重获活力减少衰退延缓衰老增加活力和生命力使感觉敏锐和清晰提高集中能力使思维清晰、平静增加脑血流35％以上使血压更正常改善免疫系统有效的精神和神经的滋补品平衡激素的分泌增加创造力获得内在的平静和快乐使你可以享受目前这个时刻意识到自己的宇宙 开始可能出现的障碍：

1、开始时可能很难做到冥想，但随着练习增加你会感谢冥想

2、当你坐下冥想时可能有很多想法浮现，不要担心，把其它想法抛到一边，将思想集中到呼吸上，不要试图停止所有的想法，通过练习会越来越平静，你将会体会到平静的思维。

3、一天，你的冥想很成功，另一天，冥想时有很多其它想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则你会逐渐进步的。

4、如果在冥想时无法入靜，做到脑清洁式呼吸，之后回到冥想中

5、记住：不要有任何期望的冥想。

6、一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。要点：不要在吃饱饭后冥想排空肠和膀胱盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。每天在规律的时间冥想是很重要的。冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。每天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时。