散打，古时称之为相搏、手搏、技击等。简而言之就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术的一个主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。所谓体能，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能。身体素质则是指力量、速度、耐力、灵敏等素质。从两者关系来看，身体素质是身体基本活动能力的基础，而基本能力又反映了身体素质的发展水平，两者之间相互渗透、互相依赖。
1散打练习所具备的身体素质
散打技巧是很重要的。但是，这种技巧的发挥正是依赖全面的身体条件。虽然有的人在这项训练中成绩优异，但不能自居高手，也就是说，真实的搏斗才是最后目的。一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合——如李小龙，而专项的体能训练是达到目的的一种手段，主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等，锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法，应变练习。
专项体能包括：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质与心理素质等等。
(1)力量素质
力量是人体运动的基础，是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动器官的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。散打项目的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的。由于快肌纤维能产生更大的力量，肌肉中快肌纤维横断面积比例高的人，其肌肉收缩力量也较大，一般来说，力量比较大的散打运动员，抗击打能力也是特别强的。
![[图文]散打腿法：扫腿练习](../../kungfu/2007_04/070412085066001t.jpg)
[图文]散打腿法：扫腿
徒手搏斗靠墙自卫术