高水平竞技跆拳道的训练深入分析

八、 比赛水平和得分难度成正比。

    原因是高水平比赛对选手的技战术准确程度、击打力度、速度、精确程度要求极高。连续得分的情况几乎难以见到。反差较大比分的情况不多见，优秀选手往往凭1- 2分获胜。但高分情况逐步上升，近年国际比赛决赛的得分情况一般在10分左右，意味选手在每局比赛中要得3分以上。击头趋势增强，并能为其它技战术得分创造必要条件。但KO情况不多。

九、 值得研究和探讨的问题。

正确理解基本功和基本技术，用实战要求作为检验标准，重视战术基本功和技术的训练，以战术要求设计并进行基本功、基本技术训练。技术训练是手段，能力培养是过程，比赛获胜所需要的竞技能力是目的。为此需要加大技术转化为能力的训练的力度。继承当代一切成功的训练经验和成果，排除外来传统训练模式的负面影响，用现代竞技跆拳道的发展和要求看待训练，逐步建立全新的、先进的训练体系。

突出技战术训练目的性、针对性和系统性，并有多种手段和方法，操作性要强，防止训练异化现象。认真研究技术动作的关键环节，发现存在的主要问题，寻找合理的解决问题的方法手段。

   加强体能和专项身体素质训练。重视与专项能力相关的力量素质、速度素质、柔韧素质的训练，防止忽略对重点肌群和关节柔韧性的练习。如脚的支撑力量、髋关节灵活性、腰腹背力量包括上肢力量的练习。合理的柔韧性练习和力量素质不相矛盾，应加大对柔韧性和肌肉伸展练习的力度。

   设置常规训练指标应体现多样化、有效化原则，包括静力动力练习、垫上练习等。常规项目至少应包括：11分钟跑、超长跑、3分钟跳绳、跳深、50M折返跑、30M冲刺、30秒高抬腿等。增加体能训练中助力和阻力练习、逆向练习、空中练习的比例。智能对于制胜有重要意义和作用，增强训练中有关智能部分的内容，并通过具体的手段和方法予以贯彻落实。

加强军事理论学习，从军事经典战役中得到启发。通过对战例的解剖和分析，找出取胜或失败的根本原因，从而提高分析、研究问题的能力。采取个别谈话、临场技术评定和分析、语言复述实战内容等方式，增强运动员独立思考和判断能力，强化其“把握时机、选择动作”能力的培养。

安排有运动员参与的技术分析课、理论课和研讨课，全    面发展和增强运动员的综合素质和能力。

十、 处理好训练中的几个重要关系。

特长技能训练和薄弱环节训练。以“特长”技能训练为主，同时兼顾可能对“特长”技能产生深刻影响的薄弱环节的训练。

专项身体素质训练和技战术训练。前者是根本，应高度投入，后者是竞技能力的“载体”。应采取立体交叉式手段，用技战术训练促进体能及专项身体素质训练，防止将二者截然分开。

模拟实战训练和“实战”。无论训练中的实战何等逼真，但比赛中不可预见的因素很多，总是与真实竞赛中的“实战”有相当差距。防止实战和“实战”严重脱节，最大限度的缩小这种差距是教练员、运动员能力的表现，也是提高水平的关键。

技术训练和竞技能力的培养。技术训练是竞技能力形成的基础，竞技能力是技术的表达形式，优秀运动员所谓的感觉、下意识、熟能生巧等均是竞技能力的体现。加快把技术转化为竞技能力是核心，防止出现“有技无能”现象。

基本功训练和尖端技术训练。就基本功而言至少包括两方面含义，一是“磨”出来的基本功，其特点为相对较长时间重复性训练，需要量的积累达到质的变化。一是用实战相关的战术基本功，与前者相反，相对较短时间内可以形成，非周期性练习多。尖端技术指比赛中具有有效得分能力的技术动作，有的以难度技术出现，也有的以“高级的简单”动作出现。尖端技术的基础是“磨”出来的基本功，形成却在于战术基本功。为此，必须重视战术基本功的训练，防止进入“磨”基本功式或教学式训练的误区。

主力队员和非主力队员的训练。提高陪练水平也是提高训练水平的有效途径，交手项目的主力和非主力之间可能迅速转换，主力队员应了解并认识到陪练选手的辛苦，非主力选手应当具有甘做人梯，愿为铺路石的精神，超越对手的勇气和技术，防止假陪假练。继承和独创。吸收优势项目以及高水平队伍的成功经验，同时独立自主、自力更生，敢于创新，把创新、个性化作为检验训练工作的指标。

  一般战术风格和专项风格。“快速多变、灵活机动、出其不意、攻其不备”为一般战术风格，应体现在技战术训练的各个环节；“快、准、狠、变”作为专项技术风格，则是检验训练质量的常规标准。专项战术风格寓于一般战术风格和特点之中，是一般战术风格和特点的深化、细化、具体化和实用化。没有专项特点的战术风格是失败的，离开一般战术风格和特点难以形成专项战术风格。

进攻和反击。进攻是战略要求，反击是战术行动也是进攻的一种形式。注意全面理解进攻的内涵，深化对进攻的认识和研究，明确进攻有多种实现形式这一基本概念。

遵守规则和合理利用规则。作为裁判计分分胜负的项目，规则和裁判的执裁方式方法对技战术的形成以及取胜有巨大的作用和反作用力。教练员和运动员应精通规则，对规则的条款了如指掌，对裁判员的执法过程和心理状态非常清楚。在此基础上，做到能够利用规则发挥技战术，在比赛中处于主动地位。

单一技术和成套技术组合。单一是成套的基础，成套是单一技术的高度组合，二者辨证统一。绝大多数得分的表现形式通过最后的单一技术完成，同时几乎所有得分的单一技术均由成套技术策应和创造而来。高水平比赛中一些超一流选手或强弱反差大的对抗，也可能出现直接单击得分的现象，但目前这类理想化境界的得分十分罕见。因此，训练主攻方向仍是和实战紧密联系的、高难度的成套组合技术。高难度系数原则下的成套组合技术的训练还可作为意志品质、作风和专项身体素质训练的重要内容。

常规技术和技术创新。常规技术训练遵循训练和比赛的一般规律，技术创新是竞技体育发展的重要原则和规律，是制胜的法宝。以世界冠军为目标，必须对技术动作进行创新。现阶段“多飞”、“多后踢”、击头特技等提供了基本思路。

教练员和运动员。一个好的教练员首先应当具备良好的综合能力和素质，并且能把自身的各方面知识、能力、品格等等同时运用和表现在训练过程中。要善于发现运动员存在的问题，使教学过程与运动员相融，运动员应做到有思想、有头脑，理解训练过程，防止教与学相克。