学中国功夫既防身又减压(组图)

　　减压瘦身相得益彰

　　开学的第一天，曾林立教练从散打要讲武德开始讲解，同时提醒学员要注意哪些地方是不可以打击的，比如后脑、心口、小腹、膝盖等，这些地方容易受伤害，甚至造成生命危险。毕竟学习散打以健身防身为目的，安全第一。教练尤其强调从力量训练、柔韧性训练、弹性训练等基本功开始锻炼，这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段，锻炼可强身益智、陶冶武德，还可以促进身体素质的全面发展。

　　曾林立教练介绍，由于散打时，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，因此减脂效果十分明显，非常适合长时间久坐、腰腹堆积脂肪的现代人。散打除了有健身纤体的功效，还有助于缓解压力、释放压抑的心情，增强自信。

　　散打的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作；下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。

　　刚开始练习时，很多学员觉得做起动作很别扭，她们慢慢地找到了感觉。几位文弱的小女子挥拳、出脚，蹦蹦跳跳好兴奋。

　　训练前后要热身与放松

　　曾林立教练告诉记者，在每次训练之前和之后，分别要有热身和放松两个阶段，这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到的一个重要标志就是身体开始微微出汗。

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。