中国功夫之腿法的基础训练

4、爆发腿的练习

　　 学会了爆发腿的技术，我们就要进行训练了。方法如下：

①分解练习：将前面所学的技术动作通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后手扶支撑物，进行原地体会，分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作（重点要体会转髂练习，以便真正做到整体发力），最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。

②快速提膝：警戒式或平行站立，一腿以最快的速度将膝（大腿带动小腿提起）向体内提起，直至力竭为止；目的是习惯腿法的提膝过程。

③控腿练习：做成侧踢动作，控腿保持平衡；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡。

④空击练习：掌握了技术动作后，要不断地练习空击，并配合步法和拳法，练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习）。

⑤踢纸靶练习：用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置，以腿法踢击，目的是训练踢击距离的精确性，能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力，还能使你的腿法动作正确，否则就会踢不到靶或踢不响靶。

⑥踢脚靶或沙袋：有同伴最好练习踢脚靶，如没有可悬挂一重量适中的沙袋（重量在60-80KG较为适宜）踢打，

四、课程按排

　　前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容，现在就要按排一下训练课程了：

时间：每天90-120分钟

　　1、 准备活动（15分钟左右）

头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍；轻跳3分钟；弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍，做四组；左右正、侧提膝各10次，各2组。慢走，放松1分钟。

　　2、柔韧练习（30分钟左右）

正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍，2组以上；正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次，2组。慢走，放松1分钟。

　　3、

技术动作练习（40分钟）：A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢（每次的时间是20分钟）其余时间可练寸拳内容及其它；记着：不要单方面的发展要全方位的练习；一周后再学习勾踢腿，时间同上；两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。

　　4、 功力训练：按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习，结束后慢走，深呼吸，轻跳，自我拍打，放松整理结束。

　　5、 静坐，5-10分钟，要求想像训练中的不足和打斗场景。