中国功夫之腿法的基础训练

（3）

移动速度：移动速度就是要求有灵活的步法，因为在实战中灵活的移动是特别重要的，因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，而李小龙宗师亦说过?quot;在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以攻击的。优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击，缺乏灵活的步法，一个人就象大炮之无法移动般"。由此可见，移动速度之重要，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。为此，我们可通过如下方法达到：

A、 快速冲刺30、50、100米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速突变跑。

B、 快速跳绳练习。

C、 自己用最快的速度向任意方向移动，要求是起动、移动均要快。

D、 和同伴比赛，同时用一种步法移动，看谁快。

速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现，亦是密切相关、互相影响、互相促进的。实际上，要提高运动及速度，全面的身体素质是至关重要的。下面给出速度的公式，以便参考：

闪电的速度=反应快速+移动速度+出招速度

三、 爆发腿技术训练

由于笔者所倡导的是精简的实用招式，所以在此就不介绍各种"神腿"了，只在此详细介绍截拳道的两大实用腿法"侧踢与勾踢"的技术、发力和练法。

1、 踢击穿透力的侧踢腿

"穿透"在武术发力中的意思就是指所发出的"招式"打在对手的身上不仅是痛在表面，而且深入体内，亦即造成内伤。

技术动作：以截拳道右手在前为例站立（见图12）；而后，重心稍前移，左脚向右脚前移并步，并支撑身体重心（见图13）；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至右腰间（见图14）；上动不停，右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿，大腿推动小腿，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣，脚掌正对攻击目标（见图15）；在腿踢直后快速按原路线将腿收回。

要点：a在踢出侧踢动作时，上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。B腿在踢到目标时要象踫到烧红的钢一样迅速由原路线由回，c踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。