情侣瑜伽 有情又有趣(组图)

6、背部 摆动哑铃

　　初学者手执一只4~6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉。

7、臀部 向后提腿　　　　　　　　　　　　　　　

　　男手执弹力绳，女采用站姿，身体挺立，两手支撑在两髋上，将一只脚放置在弹力绳中，脚往后拉。

　　做完耐力锻炼后，做以上的练习动作。

　　每种练习做5次，然后重新开始练习。

8、腹部 侧斜转身

　　仰卧，上身略微侧斜起，然后恢复原位。初学者将两臂分别侧伸至腿旁，而熟练者则将手掌放在后脑上。

9、三头肌 哑铃按压至脑后

　　初学者使用3~5公斤重的哑铃，而熟练者使用的哑铃重量可增至6公斤以上。 两手紧握哑铃圆棒，双臂下沉至脑后，先将哑铃举高，然后慢慢地将双臂伸展。