陈铁笙著《少林宗法》全文

技击入门次第法
（甲）地盆南派曰地盆，北派曰马步，河南派及蜀黔楚等处曰站蹖，名异而实同也，地盆之法，为初入门时所必要，藉此练气下行，不独增长足力，且可免血气上浮，致身干上重下轻，稍一动作，即觉喘呼足颤，有不打自跌之患，故地盆宜于初时痛下站立之功也，地盆有三，兹记之如左：

（一） 八字地盆足如八字形，两腿蹬下，与跨马无异。

（二） 一字地盆此式如一字形，祗须如八字式将脚跟向前稍移，使两足平排一字，但此较八字式少难学者，须将八字式先练旬日，再进此可也。

（三）二字地盆又名三字地盆，其法不过较八字式将两足尖朝内收进，即成此但此式须将膝向前作跪式，令后脚跟少起，而足尖落地，盖练习足尖之意也。
四忌说

（甲）忌两脚蹬下，不能平正不平则不能得力。

（乙）忌站立时腰背湾曲腰曲则气不能下。

（丙）忌一站即起使两腿全不受痛苦，则进功必缓而成。

（丁）忌肩耸首斜，眼光乱视凡练习时，肩窝欲平，头颈欲正直，眼光欲平正。练习时丙手高插肋间，使气下行，腿力方能坚实，至酸痛难忍时，不妨少息，总以站立时刻，逐渐加增，以至两腿久站而无痛苦，方能有效。

（乙）手法手法虽有各家之别，其渊源要不出岳氏之双推，（武穆少年时善技击倡双推手法，后世多宗之）北派尚长手，南派尚短手，长手贵力足，短手能自顾，平时练习，非长手不能达气，与人相搏，非短手不能自保，故长短互用，刚柔相济，为此道之正宗，南北派各大家之通行手法如左。