跆拳道训练重视速度更重视力量

    即使是穿着护具打实战，如果力量不足，也不能有效地对敌人造成威胁。对方会感到很容易防守，因为你的进攻不会影响他在任何时间做任何动作。因此，他可以如此的从容，以至于可以仔细的等待你出现漏洞而无需费神去专心的防守。然后，放心的进行反击。

    既然是对抗，就少不了身体冲撞，而力量小的人更容易被打乱重心。这样造成的结果就是，你无法反击，也无法继续躲避。因为在失去重心的过程中，你能做的只有把胳膊紧紧地挡在身前，不让对方的腿打上你的身体，其他的，什么都做不了。

    所以，实战中经常会出现“一力降十会”的情况。单纯的提高速度是远远不够的，只有与绝对的力量配合起来，才能得到强大的威力。要知道，技巧只是让你更加高效的使用自己的力量。比如说我的力量比较小，只有1000牛，但是我经过练习可以将这1000牛中的80%化为打击力，于是我的打击力就达到了800牛。一个壮汉虽然力量有2000牛，但是他只能发挥出20%，所以他打一拳只有400牛，我不怕他。但是你既然已经有了技巧，为什么不把自己的力量也提高到2000牛呢？那样你不就是可以一拳打出1600牛了么？又或者，万一人家以前经常打架，也有一定的技巧，可以发挥出50%的力量，那你反而打不过人家了。

    多做力量练习还有一个好处，就是增加骨骼的强度和密度。我在练习中发现一个很有趣的事情：如果碰到比自己骨头硬的，打起来就会很吃亏，因为都不敢出腿了，唯恐会踢到对方的哪根骨头上弄得自己很痛。如果碰到比自己骨头软的，则会打得很爽，随便抬腿往对方身上招呼就是了，反正踢到他身上什么地方他都很疼，偏偏就是我自己不疼。泰拳其实就是这样一种理念，就是我身上所有的地方都是武器，而我的对手，身上所有地方都可以是我的目标。我扫到你的胳膊上要让你胳膊疼，扫你小腿上要让你小腿疼的没法进攻，扫你大腿要让你站不起来。就是这样，没有太多的假动作和技巧。非常朴实，没有任何取巧的成分在里面。这些通过力量练习时很容易提高的，如果再配合敲打臂骨、腿骨的练习，更加事半功倍。

    发达的肌肉也增加了自己抗击打的能力。骨骼周围有肌肉保护和缓冲，对手的进攻变得更加容易防守了，而且也很容易改变对手的击打路线。腹肌力量的提高更是可以有效的保护内脏不受到伤害。李小龙联系腹部抗击打的方法是由助手在一定距离外响他的腹部投掷实心球。这样实际上就是增加了腹肌的力量，在受到打击的一瞬间用力张紧，犹如一张大网挡住外力。说到这里，我想到了一件非常有趣的事情，那就是如果你想判断一个人练得如何，就趁他不注意轻轻推他的肚子。如果他的肚子很软并被你推动，说明这个人练习的时间不长或者根本没有练过。而一个训练有素的人在受到突然的外力施加的时候，会立刻绷紧腹肌，你的手就按不下去。我试过很多个人，确实如此。这是长时间练习后生成的一种很自然的防守意识。看到对方袭来，如果来不及格挡或者闪躲，就立刻让可能受到攻击部位的肌肉紧张起来，以此缓冲伤害。如果你的肌肉组织比较发达，自然就不太容易受伤。

    对于女生来讲，肌肉组织的发展不大会体现在身材上。因为女生本身脂肪层就比较厚，肌肉组织实际上是很节省空间的。练出一些从外观上根本看不出来，而效果却很明显。况且，女性激素的分泌决定了女人的肌肉组织天生不发达，想练成女子版的“阿诺舒华辛力加”基本上是逆天行事，很难成功的。

啰里啰唆说了这么多，什么样的力量练习才适合跆拳道呢？首先，健身房那种方法不完全适合我们。健身房的做法是把每组的负荷提高到最大，并且每组减低次数。最后一次要在助手的保护下才能完成。这样提高的是绝对力量，但是问题是会让肌肉组织失去反应速度。所以紧接着要立刻进行速度力量的练习。速度力量通常是较小负荷、较大次数和较高频率。平时也可以通过简单的快速俯卧撑来提高。在健身房，可以用极限速度推举较轻的杠铃。每组大约20次，做3~5组。而俯卧撑的练习可以安排在每次课程结束前进行。

    腿部力量也可以通过举略轻的杠铃做深蹲来完成。对于跆拳道的训练，由于道场人较多，无法提供器材，也可以两人一组，用背人的方法练习。扶住一堵墙，然后一个人骑到练习者的脖子上，由练习者进行快速深蹲。这是提高腰腿力量极其有效的方法，而且做法简单，只需要一个同伴即可，建议大家每次训练结束的时候都做上几组，很短的时间之内就会获得意想不到的收获。