修练瑜伽 治病强身

（四）拱桥式

1．仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

2．一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

3．一边呼气一边缓慢地放下腰。

4．放下双手伸直腿，仰卧放松。

（五）仰卧体侧运动

1．仰卧，并拢两腿。交叉双手。

2．一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

3．一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"

4．一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。

（六）肩立式

1．仰卧，并拢两腿。两臂伸直，放在身体两侧，手掌着地，吸气。

2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿，接着，抬起臀部使两腿与地面平行，手轻轻地碰触背部，如果可以，可使脚尖越过头顶并着地。保持一会儿的自然呼吸。

3．一边吸气使臀部着地，使两腿恢复到与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边两腿放在地面上。

4．仰卧放松。

（七）仰卧放松式

1．两腿张开比腰稍宽，手掌朝上。意识中要充分感受到身体的所有重量卸到地面上。

2．闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松。接着。用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松。

3．放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松。

4．把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松

二、练习瑜伽达到治病健体的功效

（一）完全放松式

瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。人站立时，要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张，仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。在练习时，被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。所以做完动作后，要用完全放松式来放松自己，缓解肌肉的紧张感和不适感，有助于进入冥想状态，而且会使身体的能量和元气重新恢复。

（二）深深地腹式呼吸可以引导身体和意识

闭目、回想身体放松的感觉，同样可以消除紧张，确保体内生命能量顺利流通。悠闲地腹式呼吸，同6种系列动作组合，可以使副交感神经起主导作用，调节荷尔蒙腺，提高免疫力，治愈身体疾病。