修练瑜伽 治病强身

一、练习瑜伽治病健体的进程表：

仰卧，身体的重量卸在地面上。保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。当有"今天很累，什么也不想做"的感觉时，练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。

具体的进程表的流程如下：

仰卧腹式呼吸--仰卧婴儿式--立单膝转身的应用--拱桥式--仰卧体侧运动--肩立式--仰卧放松式

（一）仰卧腹式呼吸

1．仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

2．用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。

3．反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。

（二）仰卧婴儿式

1．仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

2．保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

3．反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

（三）单膝转身的应用

1．仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

2．一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3．一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4．仰卧，喘气放松。