沉肩坠肘在伸肩运动中起着非常重要的作用。沉肩首先须松肩，切忌僵硬，僵则力至肩肩而止，无法达到手梢(鞭梢)。沉肩坠肘有利于臂部的抻拉，特别是肘尖里裹而有下坠之势，使肘窝反复收缩、放松、抻长，当肌力作用于顶点时(有明显的感觉)也就对其肘关节的附着点产生了牵拉、磨擦、刺激，能促进血液循环。由于伸肩运动是在“三折九扣”正确条件约束下，使肩、肘、用三点在中线上有规则的往返伸拉，追求在直中舒展、探抻，使臂伸长，劲力达掌、指梢节，这样手就会有麻胀感、热流感，手掌、指尖沉实有力。
另外，腰是全身主宰，阴阳掌出手挤滚，回手捋带，刚柔变化自如，但都须合膝坐胯，以腰为轴左右转动。顺胯拧腰，不但是对身躯的神拔，而且可以阴阳换势中使丛身之劲贯注于手掌，指尖，从而加大伸筋拔骨的幅度和强度。我先生认为：刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从筋(伸肩)中锻炼出来的，两劲合一，就可打出通背拳放长击远的皮鞭劲。
伸肩有多种练法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初学者多练中伸肩，其要领为“出手不离心，回手不离肘”具体动作为：自然站立，身体缓缓下蹲，右脚向前迈出成虚步；左掌为阴掌(掌心朝下)沉中线向前缓缓伸出，至最大限度后，变为阳掌(转变时劲力达掌轮，用缠丝劲)，随之回拉，如拉车，不可停滞。待左掌收至肘部时，右掌前伸，如此反复运动。(图1，图2)在沉肩坠肘时手臂如同担着一碗滚烫的开水。阴阳掌一前一后在中线上平稳变化，两掌在距心窝约一掌时，阳掌拉劲与阴掌推劲重合，能蓄全身之劲，如推、搓、磨擦着物体，犹如齿轮互相咬合，严密均匀，直力向前，好似泉涌，又如浪里行舟连绵不断。
“贴粘连随”是伸肩操法实战劲法，它发劲如太极拳，但不通过圆劲、弧线化解敌劲，主张直线发力，在守中打中变化，阴掌为开即攻，阳掌为合即守，并在一出一入中变化出引劲、拿劲、挤钻、抖腕劲、缠丝劲发劲如钻之入木，滚转捋带而出，而劲勇猛奇妙，可破敌之内劲，伤其脏腑。
阴掌击敌时，阳掌贴粘连随，紧紧跟上，并顺势捋带勾拿反擒敌手，两掌劲力相通，变化无穷。用时迎其机而破其法，以达以小胜大、以弱胜强、四两拨千斤的击技最高境界。
在步法上，伸肩讲究“鸡寒腿、鹞形步”，运动时其劲根于脚、发于腿而形于指。因此，梢动足先动，要求脚趾紧扣地面，重心稳定，手掌与腿法配合，如此在击技时，可进退封闭，变化巧妙。有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势。另外，伸肩单操，每次须练30分钟以上，可降低脂脑，增加(尤其腿部)肌肉，具有独特的健身、祛病作用。伸肩运动不仅可使臂长击远，还可促进人体形态均衡发展(形体更修长、苗条)，并且对提高人体思维能力、智力发展也有很好的促进作用。
总之，伸肩操法一体象太极，内涵丰富，高深莫测，学者只有得其势、悟其理，吃透其每一个字的内涵，才能从中领悟身法的配合，步法的转动，手法的妙用，气息的吐纳。如能运用自如，日久定能受益匪浅，不仅能练出鞭劲，而且技击能力将会有较大提高。
回顾：“奇功”鸭形拳
佛汉拳在实战中的运用
警棍制敌术
走近科学:探秘神奇的
中国警察第一刀防卫术
简易女子防身术学习
中华武术精髓之八极拳