塑臀瑜珈功 轻松拥有好身材

第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。