延年益寿九转术

    9.盘坐摇转
    着地或着床盘腿而坐,两手握拳(拇指在里,四指收拢),分别按两膝上,全身放松,足趾微向下屈.上身微往下俯,先自左向前,向右,向后,复向左按顺时针方向摇转21次,然后处右向前,向左,向后,复向右按逆时针方向摇转21次.摇转的幅度宜大,如摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,当胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒,总以摇转满足为妙.但又不可心躁图速,着意急摇(图9)

图九

    10.注意事项   
    本功第一至八法可采取任何姿势,只心静体适;依次做完后,进行第九法的摇转锻炼时,务必取坐势,在盘坐中进行.第一至第九法每次可做3~~7遍,也可先做第一至第八法3~~7遍,然后按第九法盘坐摇转21次.原书曾指出:"凡摩腹时,须凝神静虑于是矮枕,平席正身,仰卧齐足.手指轻摩缓动,将八图挨次做完,为一度.每逢做时,连做7度,毕,遂起坐,摇转21次,照此,清清晨睡醒时做,为早课;午中做,为午课;晚来临睡做,为晚课.日三课为常,倘遇有事,早晚两课必不可少.初做时,一课3度;3日后,一课7度.无论冗忙,不可间断.方开道:摩腹之法,以动化静,以静运动,合乎阴阳,顺乎五行,发其生机,神妙变化,故能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百症,补不足,泻有余,消长之道貌岸然,妙应无穷,何须借药烧丹,自有却病延年实效.