跳绳千次赶走疲劳

我D动我健跳绳是一项很好的健身运动。（资料图片）

　　最近两天，各单位的员工陆陆续续回到自己的工作岗位上。大家在闹哄哄地逗玩或派完新年利市后，却怎么也无法收心工作。许多人明显感觉到：晚上睡不着，早上起不来；一天到晚都无精打采，昏昏沉沉的，更有甚者感觉到肠胃不适、头晕恶心；即使面对繁忙的工作，也难以集中精力，一些人甚至感觉到抑郁失落、焦虑不安等。
　　佛山市第二人民医院预防保健科主任王晓宁指出，这些都是典型“节后综合征”的表现。几乎每个黄金周长假过后的一两个星期内，很多人都会出现这样一系列的心理、生理问题。王晓宁指出，适当的跑步、跳绳、打球等运动，能有效地缓解“节后综合征”。办公室一族，也可通过简易的运动来提神。

　　过度玩乐或睡眠引发疲倦
　　记者在佛山各大医院门诊部了解到，节后消化不良、神经衰弱和过敏的病人都有大幅度增加。王晓宁指出，长假过度玩乐，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。
　　同时，过度睡眠和放松也导致神经松弛，无法适应紧张繁忙的工作状态，因此出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
　　过度摄入零食，容易出现胃肠功能紊乱，而正餐饮食的无节制，容易引起消化不良等消化道疾病。

　　生物钟调整必不可少
　　王晓宁指出，要从节后综合征走出来，强制性调整生物钟是关键，按以往的时间表准时作息，调整紊乱的生物钟。同时，饮食上要注意清淡，少吃油腻事物，尽量多吃一些清淡、富含维生素的蔬菜、水果等食物，减轻胃肠道负担，恢复胃肠道功能。另外，碱性食物如豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。为保证良好的睡眠，人们在晚上应尽量少喝浓茶、咖啡等提神饮品。值得提醒有孩子上学的家长们，今年是历年来上学最早的一年，应严格敦促孩子按时作息，加强体育运动，否则容易出现厌学情绪。

　　办公室开展简易运动驱除疲劳
　　王晓宁指出，适当的运动能有效缓解节后综合征。最值得建议的有晨起慢跑半小时和做适当的健身操以及球类运动。其中，羽毛球和乒乓球是最值得广泛推广的运动。而最适合个体运动的是调整，就是每天匀速跳绳1000次有效驱除疲劳，这样能使人一天都精力充沛。在跳绳的过程中，要尽量坚持一次性跳完，最多只能停顿1到2次。此外，上班一族也可在办公室开展简易运动，驱除身体疲劳。