少林健步强身术

　　第三步  长跑法   
　　长跑是缓跑功的巩固与提高，欲将气功与长跑运动相结合，必须将意念、内气、劲力三者合一。如何使意、气、力融合为—体?关键在于“气贯下肢”，怎样才能做到这点，必须遵循理列三条要求：   
　　其一、锻炼时循规蹈矩，按着静练、动练，加强腿步基本功，依序而练，一步一个脚印地练，万万不对急于求成，急则出偏，有害于身体。只有不急不躁．专心致志，勤学苦练．才是成功之道。
　　其二、长跑中的呼吸是深长而沉静，要求鼻吸口呼与意念统帅的内气互相合柏，一切皆归自然而然，万万不可勉强，人在运动中，受到精气神的主宰，意动身随，想快就快，想慢就慢。在呼吸上先练吸短呼氏气神的主宰，意动身随，想快就快，想慢就慢。在呼吸上先练吸短呼长之法在。呼气时要练出维持较长时间的本领。呼气之后，利出短暂的一吸，即能满足人合格的氧的需要量。一般人利用呼气之际，只能跑三、四步远；而气功长跑则要求跑出十至十五公尺，时间约为二至三秒钟为合格，呼气时，与受意念指挥的内气相配合．此乃气息沉静法也。
　　其三、注意跑步姿势；姿势不正确．低头弯腰，浑身呈现僵劲．拙力，以致经络闭塞．气脉受阻，内气当然不会顺畅，内气不畅，气血不调，内劲当然不会应运而生。劲力不同．怎能坚持超远距离之长跑?所以，保证内气运动顺畅．极为重要。练习少林健步强身术应该牢记两句话：命门气足力量充，内气须从脑静生。因此，气功长跑仍然强调动．静结合，以及精神内涵的功夫。
长跑法与缓跑法之异同，列举如下：
　　1、起跑前的准备活动基本上相同   
　　2、起跑后，动作要领也问于缓跑法，两者的区别点在于：缓跑时意守丹田，长跑时意守命门。
　　3．缓跑时以自然呼吸为主，长跑时以深呼吸为主。   
　　4、长跑时。要将腰间动气(肾间动气)运动行于下肢，以增强长跑之劲力，而缓跑则只要求精神内涵与身体素质的锻炼为主。
　　5．缓跑时，强调动、静兼练，内外协调，长跑时则兼顾到虚实方面的协调。虚实的协调主要在于两腿；两腿宜分虚实，落地之腿为实，落地之腿属动、属阳，抬起之腿为虚，属静、属阴。吸气时，虚腿肌肉放松，内气由脚心涌泉穴沿足少阴肾经回归丹田。呼气时，实腿落地，内气由命门入腰，贯臀，循股，经承扶，殷门．入窝委中穴，穿过腓肠肌，经足外踝后面，到达小趾并扩散到全足底。循经路线为足太阳膀胱经。同时，吸气时，自觉身体有轻灵之感，呼气时，自觉真气充盈，身体具有饱满与充实之感觉。   
　　6．缓跑时，要求匀速跑动，以培养腿部耐力为主。长跑时，则采取快慢相问的变速跑为主，以发展两腿的力量与速度。   
　　7．缓跑时，必须按照动作要领与要求循序渐进，长跑时，强调夜练，野外练，山地练，夏练三伏，冬练三九，每日要跑几十里，甚至更远．要练出意志力、体力、胆力来：并在长跑中学会抗高温，提高长跑的技巧等问题：   
　　8、缓跑练法口诀：气势昂扬，跑姿舒松，心神宁静，呼吸畅通：
　　长跑的练法口诀：姿势自然，呼吸深长，意守命门，气贯两腿。
　　总之．古代跑步健身术，是具有中华民族独特风格的健身运动，广大气功爱好者可以多做一些跑步锻炼，健跑爱好者可以尝试增加一些静心运气方法，可以更好地收到强身健体效果。