少林健步强身术

　　(三)缓跑要领   
　　精神要振作，头赂上顶，不能低头弯腰．肩宜下沉、两腋要虚，思想集中，意守丹田．两跟朝前看、静观身前三、五尺。鼻吸口呼自然而深长i两肩静听呼吸声。拳宜松握．两臀自如摆动，不离胸前中线：跑速均匀、不宜求快、两膝不必弯曲过度，忌用高拾腿跑与变速。下肢运动要靠腰胯放松之势，以腰带腿，才显得轻灵而活泼：两脚要平稳、力求全脚攀着地，不要额着脚尖跑。在练法上概括为：神授、意专、脑貉、胯松，呼吸自然，速度均匀，忌用僵劲与拙力。腹实而腰活，以腰带腿，意念为统帅．久练内气来。还是所谓：“意是气马．行止本相隔也”。练法口诀：气势昂扬．跑姿放松，心神宁静，呼吸畅通，畅通者乃呼吸自然之意也。 
　　(四)缓跑的入静方法
　　1．意念专一法：常用的有“意守丹田”。缓跑时想着脐下腹部，必须授神一志，力抑杂念。这要靠个人的主观努力和不急不躁的耐心锻炼。   
　　如果意守丹田时、仍然杂念丛生，可将意念导向脚心涌泉穴。或者想着自己两手似揉气球。两手揉着揉着，意念也随着入腹。久练之后自然而然地入静了。
　　2 鲜花引路缓跑法：缓跑时，设想有—朵盛开的红彤彤的鲜花．正在你身前十余公尺处盛开着。它总是在前面引路，两目注视着鲜花，久练之后也可以使人的头脑呈现宁静状态。   
　　3．远景与内视合一法：这是在公路上练缓跑时的入静法：公路上人来人往，车水马龙，声音嘈杂，实在影响头脑人静。这时可以远想着某地之美景。如北京北海公园的白塔，喜马拉雅山的雪峰，初升的旭日或星空中的明月等。远想一会儿然后意念和视觉收归腹部。用这种主观的想象力，锻炼人在公路上跑步时，不动心，不走神、闹中求静。当练就目似无所见，耳似无所闻，耳闻噪音心静如水的硬本领时，缓跑功已经练成了：  
　　《脉望》卷六中云：“静处练气，闹处练神”。这八个字就是静练与动练的简要总结：古代长跑技术是以练意和练气为主，切记：“神为主帅。气为统领”，必须练出意之所向内气随而至的功夫：“只有掌握了意气之间的辩证关系，才能转入长跑锻炼的阶段。
　　缓跑的要诀，在于…个“静”字，学练时必须在“静”上肯下功夫。缓跑易学，易练。它具有健身、祛病、焕发人的青春活力、防止过早衰老之功效：脑力劳动者常练静跑．可以缓解大脑的疲劳，较快地恢复精力与脑力，这对提高教学与科学研究工作有一定的俾益；缓跑这项运动，很有兴趣，越跑越爱跑．运动中自觉心神宁静，心旷神怡，再与运动融合为一体时．—种飘飘然美好无比的精神享受降临在自身。因此，中、老年人学练缓鲍一定耍控制起功量，每次缓路不超过20分钟至半小时为宜，再适当地延长时间，此点务请学练者注意。