少林健步强身术

　　第二步　动练脑、形、体   
　　所谓动就是导气缓法。此功为长跑的基本功，属于气功中的动功。从体育角度来说，可以叫它为“脑静放松跑”。静跑时，要求头脑虚无宁静，神话意专，意气合一。它是一种脑、体并练，动静相兼，跪中求静的功夫。练法如下：   
　　(一)时间   
　　每天清晨选择环境幽静，空气新鲜，没有音响干扰之处，去练静跑；古代练功时强调“夜练”，因为夜练没有干扰，头脑安静．便于练气远身，夜行术的名称就是这么沿袭下来的。   
　　(二)缓跑前的准备活动   
　　1．肢体活动：以活动腰、腿放松肌肉，舒展筋骨，通过活血．振作精神为目的，因此，可以做些柔腰．转膝．旋转脚肮，伸展大小腿筋以及全身性的营、腰、腿联合运动。   
　　2．按摩活动：
　　(1)两手从左腿大腿根开始向下摩擦到脚踝，右腿也如此摩擦，两腿各摩擦十几下。冬天穿衣服厚实，可以用拳轻叩，掌拍两腿。按摩之作用是疏通腿部经血，增强下肢活动能力。   
　　(2)用手指轻轻按压肚脐几下后，再用两手从肚脐向上轻轻的摩擦小腹十几下!其作用是使腹肌放松，舒经活络，在静跑时意守丹田，就是想着这小腹部，在大脑里建立起注意点，以利于在运动中人静。
　　(3)用手指点按申脉(外踝正下方陷中，为足太阳膀胱经，通于阳跷脉)、照海两穴十几下，点按完毕，两手松握拳后捶背部肾俞穴，由上而下复由下而上地反复轻捶若干下。