少林健步强身术

　　少林健步强身术在我国历史悠久、源远流长、在练法上强调意、气、力合一，在练好意与气的基础上，加强腰、腿肌肉力量的锻炼。能起到较好的壮腰健肾效果c
下面、介绍具体统法：   
　　一、第一步  静练一口气   
　　每日凌晨在公园里或室内、以自然站立的姿势、两脚开立比肩稍宽，脚尖向内扣，两肩下沉，两臂自然下垂、松腰胯、膝微曲，浑身上下放松、不要拿劲儿，以站立的舒适为准，心平气和，头脑要静。呼吸自然，思想集中于肚脐下之腹部。   
    静练之目的，以练意养气为宗旨，练意的重点是练脑静、使大脑皮层的抑制与兴奋听从人的意念指挥、需要头脑安静时，头脑立刻静了下来，而且能够保持较长时间的宁静状态，养气就是培养体内元阳之气，久经锻炼之后，吸气时以意将内气上引、由脚心涌泉穴沿两腿内侧气归丹田。呼气时意念有一般内气由后腰部的命门穴降至涌泉”这种以意引气的练法，在《少林拳术精义》一书中写道“注想命门腰间、气从背归至脚底”，就是这种功法。
　　《少林拳术精义》又云：“静功既毕，手足骨髓之力已充，复接动功以达皮肉、而合内外。”所以每日练完静功．即应锻炼腿步基本功。腿步基本功分为硬功．轻功，柔功，通过三功的锻炼，要练出腰腿足趾四部之实力：   
　　硬功，是锻炼腿部肌肉、骨骼之坚韧和力量，发展身体素质的一个重要的训练项目。硬功包括：马档步站校功、单腿独立一腿平经身体下蹲弯腿功、前进踢腿功、踢沙袋功、扫踢功、以及增强腰、腿、足各部力量的辅助运动等。