十八法健身功第二套 防上腰痛的练功法

四 展臂变腰
预备姿势：分腿直立，两手于腹前交叉（掌心向内）。
动作：１－两臂前上举，抬头挺胸收腹（眼视手背）。２－两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。３－两手翻掌同时上体挺腰前屈。４－两臂体前交叉。５－８和１－４相同，最后１拍还原成预备姿势。

五 弓步插掌
预备姿势：直立分腿一大步，双手握拳于腰部。
动作：１－上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌，拇指与头顶相平。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。
六 双手攀足
预备姿势：立正，手自然下垂。
动作：１－手指交叉于上腹前（掌心向上），两手经脸前翻掌上托，眼视手背。２－上体挺腰前屈。３－手掌按脚背。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同。