十八法健身功第二套 防上腰痛的练功法

一 双手托天
预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）。
动作：１－两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。２－两臂带动上体向左侧屈１次。３－再侧屈１次。４－两臂经体侧下落成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但上方向相反。

二 转腰推掌
预备姿势：分腿直立，双手握拳于腰部。
动作：１－右手立掌向前推出（掌心向前），同时上体向左转，眼视左方，左肘向左侧方顶与右臂成直线。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。

　

三 叉腰旋转
预备姿势：分腿直立，两手叉腰（拇指向前）。
动作：１－４两手依次用力推动骨盆，沿顺时针方向绕环一周。５－８与１－４动作相同，沿逆时针方向绕环一周。练功次数：２－４个八拍。得气感：腰部有明显酸胀感。