十八法健身功第一套 防治颈、肩痛的练功法

三 双手伸展
预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前。
动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。２－还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，但方向相反。

四 开阔胸怀
预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前。
动作：１－两臂交叉上举，眼视手背。２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同。
练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感。

五 展翅飞翔
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。２－两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。徐徐下落还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，眼视右肘。

六 铁臂单提
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）。同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰。２－左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。３－４与１－２动作相同，换右臂做。