十八法健身功第一套 防治颈、肩痛的练功法

    十八法健身功是医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代"导引"、"五禽戏"、"八段锦"等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合中、老年人锻炼 。
第一套 防治颈、肩痛的练功法  
    这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动， 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能 此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。  
    练习方法
一 颈项争力
预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。
动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。４－还原成预备姿势。５－抬头望天。６－还原成预备姿势。７－低头看地。８－还原成预备姿势。

二 左右开功
预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。掌心向前，眼视前方。
动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。