10分钟瑜伽　驱散“春节综合症”

　　以下是给窝在家里的“懒虫”设计的一套瑜伽姿势，以伸展为主的锻炼动作配合呼吸和意识的放松。同时，这套动作也适应于外出旅游途中在宾馆的房间里完成，用来快速地给疲惫的身体充电。
　　功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，快速缓解双眼疲劳，增强视神经。适合节日里作息不规律、经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。
　　懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨尽量打开，稍停，还原。
　　侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。
　　桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀部，手指在身体下方交叉，双臂内收，并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数次。
　　仰卧卷曲：仰卧，双手抱膝，卷曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数个呼吸。还原，体会身体的放松。
　　转睛搓手敷眼：眼微闭，双目按上下、左右、顺时针、逆时针方向交替各转动12次；然后以指关节反复按压眼眶、眼角；最后双手搓热，以掌根敷眼，数次，紧闭片刻，随即大睁。
　　猫伸展：四肢支撑，吸气，脊柱向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中点下沉，头向上抬，视线向上；重复数次，保持手臂和大腿与地面垂直。