锻炼10分钟，赶走“春节综合症”

　　锻炼    ，赶走“春节综合症”
　　一年一度的春节又如期而至，对多数人来讲，有着七日长假的春节，意味着可以释放压力，放松一下紧张的情绪，睡睡懒觉、喝喝茶、打打牌、或者出去旅游。不过最后，许多人总是还有一个意外“收获”——那就是过了一个春节，裤子紧了、“救生圈”出来了。
　　的确，一个冬天下来，尤其是过完一个春节，吃得多加上运动少，很容易造成热量摄入过多，转为脂肪积累起来，体重自然会直线上升。因此，一定要注意饮食适量。另外，运动当然也是保持健康和身材的不二法宝。
　　于是，我们准备了在家就能完成的春节健身方案，只要在家里进行以下动作，给自己10分钟，就能赶走“春节综合症”。
　　10分钟循环训练法
　　赶走你的“救生圈”
　　结合阻力训练和普拉提术，共6个动作构成循环，做10分钟，就能帮你迅速提升精力，赶走你的“救生圈”（循环训练法即每一个动作完成后，没有间歇，直接进入下一个动作，完成所有6个动作算作一组，可按个体情况完成2～3组，组间休息1分钟）。在清晨做，效果更佳。
　　床边俯卧撑：双腿并拢，站在离床约1米处，双手撑住床边，收紧腹部，向外打开肘部，慢慢放低身体，用力撑起还原。重复10～15次。
　　凳上支撑：双手撑住椅子边缘，双腿前伸，自然放松；双肘收拢贴近身体，慢慢弯曲手臂，让背部沿着椅边，垂直放低身体重心，用力撑起还原，肘部不可完全伸直。重复10～15次。
　　反向卷腹：仰卧躺在床的边缘，屈膝，在膝盖窝夹一枕头，双手扣住床边，收腹，用下腹的力量把膝盖拉向胸口，呼气；吸气，慢慢放低。重复15～20次。
　　剪蹲：双腿前后开立，保持背部挺直，收腹；屈膝，垂直放低身体重心，至大腿平行于地面，注意膝盖不要超越脚尖，还原，重复10～15次，换腿。
　　俯卧背伸：俯卧，双手贴住大腿两侧，呼气，收腹，肚脐内收，保持身体向前的延伸感，抬高上肢，吸气，慢慢下放。重复10～15次。
　　卷腹加转体：屈膝仰卧，双手置头后，卷腹抬起，转体侧身，右手伸向左膝外侧，还原，起身交换另侧。两侧重复15～20次。
　　饮食过量，快速解救锦囊：万一在酒席间，兴致所致饮食过量，可进行30分钟的散步来释放过多的能量摄入，防止胃部过多的血液集中（此法也可携亲朋同行）。注意强度一定不可过大，以免引起肠胃不适。散步时，保持腹部微微内收，一般可以每分钟120步左右的速度进行。