武当功夫双盘坐养生卧功 助睡眠

　　武当双盘坐养生卧功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是每一式动作演练的次数自行掌握，以适度为好。
　　双盘坐，又称大盘坐，是一种双腿交叠的坐法，也是公认的最高级的盘坐法之一。但双盘需专门习练。本式功法中，如有可能，则用双盘，亦可随意而坐，不必拘泥形式，顺其自然为好。
　　关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关道家养生书籍，自学自悟，或请明师指点。
 
　　第一式 双盘静坐气息匀 。
 
　　双盘正坐，手抱道印，放于丹田处；舌抵上腭，调整呼吸至深沉匀长。目视远方，而后目光渐渐收回，停落于鼻尖的前方，双目微闭。
　　要求身形端正，排除杂念，通过这一式，做到心境平和，气息顺畅。
 
　　第二式 希夷老祖福卧睡
　　
　　双盘仰卧，而后手抱道印，放于丹田。要求全身放松，呼吸自然。卧睡时间随意，可长可短。
　　希夷，即我国历史上著名道家学者、养生实践家陈抟老祖。他在武当山修炼20多年，练就了著名的“五龙睡功”。现在武当山还留存许多他的遗迹。宋代初年，当朝皇帝封陈抟为“希夷先生”。
　　第三式 希夷老祖右睡势
  　　下肢维持双盘不变，辗转右侧，成侧睡姿的姿态。头枕手，即耳朵枕于掌心处，另一手按在膝盖上。卧睡时间随意，可长可短。
　　要求全身放松，呼吸自然。
 
　　第四式 希夷老祖左睡势
  　　这一式的功法要求和姿势与右睡姿势相同，只是方向相反。
 
　　第五式 虎卧山林蓄机势
  　　下肢维持双盘不变，辗转成趴卧睡姿。头部抬起，亦可用手轻轻撑地，助其一力使头部抬起。
　　趴卧时须调整呼吸，使之顺畅。睡姿时间随意，可长可短
 
　　第六式 二仙传送阴阳合
 
　　双盘坐起，调整好呼吸后，上身前倾，双手撑地；而后身体前趴，双手支撑，不使之着地；起身，再前趴。重复几次即可。
　　要求做这一式时，要调整呼吸，起身时吸气，趴卧时呼气。
 
　　第七式 卧鹤亮翅轻鼓翼
  　　这一式中分两小式。先是双盘趴卧，头抬起，双臂侧伸，展臂。停留一会后，可用手背按摩腰部。
　　第二小式是双盘坐起。展双臂，抖腕。展臂抖腕的动作比较随意，亦是放松的过程，为下一式做准备。 
　　第八式 寿龟入穴穿山走
 
　　下肢保持双盘不变，身体前倾，用双手、双膝撑地，而后以手为支点，身躯起伏、进退做圆周运动。
　　提请注意的是，手撑地做动作时，分别变换为单指、双指、三指、四指、五指、掌和拳。
　　要求调整呼吸，身体前倾时吸气，后缩时呼气。
 
　　第九式 熊立独岩双膝行
 
　　接上式，双膝撑地，身体直立。靠双膝行走。这一式不容易掌握平衡，需慢慢习练。
 
　　第十式 童子嘻戏双攀足
 　　坐起，下盘而坐。手握住足根，双腿朝天蹬举；蹬起后，停留一会，放下。可连续做几次。 　　要求，控制好平衡，头正胸直，双臂伸直。
 
　　第十一式 下盘拍打震全身
 
　　站起，身体直立，用双手拍打全身，重点是拍打下身，以促进血液循环，使气络通畅。
 　　第十二式 站势收功气归丹
  　　这是武当道门五行养生秘功——双盘卧功的收势功法。双腿并立，双手抱气，拢气，而后手抱道印，归于丹田，静立片刻，调整呼吸至深匀细长，即可收功。