简易白领健身气功 充分放松身心

　　功法四：肩旋转功
　　
　　1、自然站立，双手搭在双肩上。
　　2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
　　3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
　　4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
　　5、同理，逆时针转动，共做5次。
　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
　　
　　功法五：脊柱扭动功
　　
　　1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。
　　2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
　　3、慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
　　4、慢慢吸气，自然放松。
　　5、逆时针扭动，功法同步骤(3)
　　6、做3－5个回合。
　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
　　
　　功法六：脊柱伸展功
　　
　　1、自然站立，双脚与肩同宽。
　　2、向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。
　　3、恢复站立姿势。
　　4、共做1－3次。
　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
　　注意：一次不能保持太长时间、根据你的身体情况量力而行。
　　
　　功法七：站立骆驼功
　　
　　1、自然站立，双脚与肩同宽。
　　2、呼气。
　　3、颈部、脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
　　4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。
　　5、保持5－20秒。
　　6、恢复自然站立。
　　7、共做1－3次。
　　工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式；并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
　　注意：初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。最好不要在硬地板上练习此功。