晨间养生法 补精强身

　　(5)浴胸 先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交替进行，各推十几次。可舒展心肺，养气活血。此功卧着作时，可先把右手按左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上用力擦到左大腿根；一左一右为一次，可擦十几次。
　　(6)呵浊 闭口，用鼻作深吸气，鼓起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，作5～6次；能解除胸满腹胀，增强肺气。清代乾隆是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中的第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，作深吸呵浊活动。此项活动也可移至户外进行，时应为旭日初升、天色放明之际，正是“朝吸天光”的好时机。呼吸新鲜空气，养生家称为呼吸养生。锻炼者在空旷清新的绿地或公园之中(不要到树林深处)，直立远瞻，两手叉腰，双肩松弛，胸部自然舒展；然后将双手用力向肚脐方向推挤，由鼻腔深吸气，再从口中缓出气，双手同时返回腰际原处。呼吸养生的关键在于呼、吸气都尽量缓慢。如果平时一呼一吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。倘若每天做上40～50次，持之以恒，便可使机体得到较多氧气，从而刺激心、脑、肝、肾等主要脏器的组织细胞，使机体充满活力。
　　对非年迈体衰者而言，呼吸养生实际是一种正式体育锻炼前的准备工作，之后使是舒展筋骨、活动关节，然后根据自己的爱好、习惯进行跑步、气功、武术等活动了。
　　晨间活动锻炼的时间，一般可在半小时左右。无家务负担或已退休者也可以延长至1小时。其活动的强度以觉得全身血脉和畅，呼吸心跳稍快而不觉得心慌气急，皮肤润泽而不至于出大汗为佳，切勿劳累疲乏；因为体育锻炼的目的在于健心强身，延年益寿。如果急于求成，短期内加大运动量，超过了自身的承受力，便会事与愿违，适得其反。