形意拳十三式图解

　　三、纵步金鸡独立：左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲；右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。
　　要点：左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远；左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。
　　
　　四、退步金鸡独立：右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。
　　要点：左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳；左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步；双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。
　　篡、进步右崩攀：左腕向内扣，左掌内旋360°，掌心向外前方；左脚进一步，右脚跟进半步，身体再微向下蹲。同时右掌变拳，拳眼朝上，向左掌前方打出，同时左掌回撤至腰腹部变阳拳，目视右拳(图9)。
　　要点：左掌向内旋转360°，要稳准到位。上左脚时右脚要有蹬劲，右拳崩出要快似箭，左脚落地右拳崩出要同步，头要顶，肩要沉，腰要塌，右臂肘部微弯垂肘，臂不可过直。
　　
　　六、熊形：右拳撤回至腰腹部，两肘抱肋，拳心向上；左脚尖内扣向前垫步，右足跟提起，重心偏于左腿，两膝均向里扣；与左脚动作同步，右拳经腹、胸前贴近下颏处，向上打出，有向外摆打之力，高与眼平，拳心向内，左拳不动停于腰腹间(图10)。
　　要点：右拳向前、向上摆打要与左脚内扣垫步同步，右脚掌要有蹬劲，项要竖直，肩要沉，腰要塌，目视右拳拇指。
　　
　　七、左龙形：右腿向上提起，脚尖上勾，然后脚尖外摆，向前、向下横蹬、踩、下落，左脚跟进半步，用脚前掌撑地，上体迅速右转下蹲。两腿交叉，成右脚横、左脚顺的全蹲坐盘姿势，同时左拳顺右前臂内上侧钻出，至两拳接近时，两拳迅速向内旋转变掌向下按打，左掌距地面约30-40厘米处停于右足前，右拳撤至右胯旁，目视前掌(图11)。
　　要点：身体下蹲和两掌下按动作必须同步，并且速度要快，坐盘时两腿膝部夹紧，左脚跟离地，上体略向前俯，臀部后坐接近左脚跟，头要顶，腰要塌。