高温瑜伽 让身体在冬日里热力奔放

       冬天来临了，寒冷的空气总是让人不由自主封存自己的身体，找出许多理由把各种健身美容活动束之高阁。在这连手都懒得伸出的季节，谁会强求自己的身体裸露在寒风中受冷罪呢？但现在，或许你的这个观念要改变下，在如今的都市里，高温瑜伽正等着与你“热恋”一场呢。
　   在42℃的高温瑜伽房里，身体在冒汗，毛孔在温暖地呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一定不会陌生，甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA（高温瑜伽）”。
　　那么什么是高温瑜伽呢？请看！
　　高温瑜伽是在摄氏42℃下练习的一种瑜伽。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为９０分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过９０分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。
　　另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。

瑜珈后弯腰不但可以瘦身，还可以治愈长期伏案造成的肩膀酸痛。

面朝下，双手伸展，完全平趴在地面上。

双手交握，反向向后尽量伸展双臂，高高仰起脖颈。均匀深长的呼吸。

适合人群：各年龄层
　　热量消耗：400-500千卡/小时
　　Tips：

●这个动作到位后全身绷紧后再放松，往复几次
　　●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。
　　●大病初愈或手术后不久不可进行。
　　●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
　　●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。