加上力量练习的塑身纤体瑜伽

     加上力量练习的塑身纤体瑜伽将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。

　　这是一项节省时间的瑜伽运动把两种运动形式结合在一起。下面详细告诉大家它是如何起作用的：在你做前进式或者停留在一个瑜伽动作不动的时候，你的双腿和身体躯干上的肌肉为了让你的身体保持挺直，此时必然是处于一种非常紧绷的状态。这时，你的双手再拿一对重3到5磅的哑铃，你的上半部身体也就同样处于紧绷状态了。这样的结果是：让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势，更少的压力。不仅如此，加上的哑铃会让你拥有更迷人纤体有力的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量，达到塑身纤体的目的。

　　这项运动可以稍加修改，使之成为各种水平的人都能参与锻炼的一休闲健身塑身项运动。如果你是一个初学者，你可以先在没有哑铃的情况下做2到4周，直到你感觉适应了这项运动，然后再加上哑铃。

　　更多的呼吸，更少的节拍

　　在你从一个动作换到另外一个动作的时候，要深深的呼吸。通过你的鼻子吸气，呼气，感觉你的腹部，肺，胸腔和胸膛扩展开来，然后收缩。感觉气息从你的喉咙后面深处呼出来，做一个“哈”的声音，在你吸气的时候压缩你的喉咙，然后呼气。每次吸气和呼气的时间要分别持续4到5秒钟。大多数的动作都要呼吸4次才能完成。负重瑜伽不像力量锻炼那样需要很多的重复动作。

　　在最后一拍的时候，你一定要用这个先进的技术：手握哑铃，双臂伸直举过头顶，下蹲，然后收缩肌肉，让你的肌肉紧绷起来，同时呼气，吸气（保持这个动作呼吸三次，然后开始第四次呼吸）。在最后一次呼气的时候，放低哑铃，然后继续做下一个动作。每周做2至3次负重瑜伽，在四周内你会感觉自己变得更加强壮和结实。

　　蹲坐划船式（收紧双腿，臀部，腹部和背部）

　　A双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　B双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。