六式瑜伽 重现精神焕发的美女

    要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

    功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

    4.虎式

    要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

    功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。