假期瑜伽 修身塑体好轻松

     春节长假即将来到，人们的生活都发生着很大的变化，从紧张的工作压力中突然间解脱出来，虽然心情是愉悦的，可是身体对这种巨大的转变却会有些不适应。比如，精神放松饮食就会没有节制；不用每天早起去上班就会熬夜玩儿到很晚才睡觉。这样的生活带来的一些变化都会在长假后体现出来。例如：小腹好像莫名地凸起了很多，上班时精神无法集中，一时间无法从晚睡晚起的生活中恢复过来，等等。
     那如何让我们在假期中想吃就尽情吃、想玩就畅快玩、节后还能迅速投入到工作中来呢？下面的八个瑜伽体位，能够使你轻松地解决以上的问题，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。这些组合在长假期间尽量每天练习一遍，会使你每一天都感到精力充沛，心情愉快。在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。
     站立瑜伽两式：每天坚持练习能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。

        第一式 站立抱膝式
        做法：站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
        呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
        呼气还原。相反一侧做同样动作。

        第二式 舞王式
        做法：站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
        吸气，右手臂向上抬高。
        呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。
        保持3次呼吸。
        呼气还原。相反一侧做同样动作。
        俯身瑜伽三式：每天坚持练习能够消除双腿疲劳，血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解，让你精力充沛地去做每一件事。

   
     第三式 半月式
        做法：站立，双脚并拢。
        呼气，上身向下，右手接触右脚前侧地面，随之左腿向后抬起至最高点。
        保持2次呼吸。
        吸气，左臂向上伸展，保持2次呼吸。
 
        呼气还原。相反一侧做同样动作。

        第四式 新月式
        做法：跪位，双手向前接触地面，左脚踩在两手之间，右腿向后充分伸展。
        吸气，双臂从两侧抬起，在最高点上合掌。保持4次呼吸。
        呼气还原。相反一侧做同样动作。